ローソンのダイエットにおすすめの食品11選！朝食・ランチ・夜ご飯に最適な組み合わせも紹介

大手3社のうちの1つであるローソンは、日本全国に店舗を展開するコンビニチェーンです。弁当やドリンク、雑誌などを始め、ローソンオリジナルのスイーツや和菓子、冷凍食品などを販売しており、ローソンが1番好き！というファンも多くいます。

ローソンは低カロリーや低糖質、野菜中心などのダイエット向きの商品が多くあるのが特徴です。健康に気を遣う方や、コンビニ食であっても栄養バランスを整えたいと思ってる方にもぜひおすすめの商品を紹介します。

ダイエットをしているときはカロリーが気になるという方も多いはず。今回は、ローソンで買えるダイエット向き商品のカロリーも併せて紹介します。意外とカロリーの低い商品も多くあるので、組み合わせながら選ぶのも楽しいでしょう。

ローソンには、おにぎりやサンドイッチなどワンハンドで食べられる商品から、温めるだけで美味しいチルド弁当、あと一品欲しい時に重宝するお惣菜など、さまざまな食品があります。中でも特にダイエットにおすすめの商品を紹介します。

レタスと玉ねぎのシンプルな「玉ねぎサラダ」には、かつお節がたっぷり。玉ねぎは血液をサラサラにする効果やむくみを解消する効果があり、生食するとその栄養を効率的に摂取できます。かつお節はビタミンやミネラル、アミノ酸が豊富で、風味があるので塩分を控えられる効果もあります。

ローソンの玉ねぎサラダは1食225円（税込）でカロリーは26kcalと低く、ご飯やパン、麺類にも合わせやすいでしょう。

彩りが豊かな「シーチキン®＆コーンサラダ」は、たんぱく質も摂れるサラダです。コーンの甘さが良いアクセントになってサラダやパスタスープ、サンドイッチなどと合わせると食べやすいでしょう。ブロッコリーや蒸し鶏、豆腐などをプラスして、しっかり食べるサラダにアレンジするのもおすすめ。

シーチキン®＆コーンサラダのカロリーは1食68kcalで、価格は246円（税込）です。ドレッシングはノンオイルのものやポン酢を選ぶとカロリーが控えられます。

その名の通り、ピザを巻いたような「ピザロール ヤンニョムチキン風」は、見た目に反してカロリー低め。甘辛ソースとグリルチキンをモチモチとした生地で包んでいて、食べ応えがあります。価格は289円、カロリーは203kcalなのでサラダやスープと合わせてランチにするのがおすすめです。

ローソンの「国産ほぐしサラダチキン プレーン」は、鶏むね肉を塩こしょうで味付けしたシンプルで飽きのこない商品です。じっくりと蒸しあげているのでしっとりとした鶏肉の食感と旨味が魅力です。

程よいサイズにほぐしてありますので、パックを開ければそのまま食べられますし、サラダやパン、サラダなどにちょい足しししてたんぱく質をプラスするのにもおすすめ。価格は246円（税込）で、カロリーは94kcalです。

糖質とたんぱく質、食物繊維のバランスが良い「たんぱく質が摂れる チキンと野菜とたまご」は、全粒粉の食パンを使ったサンドイッチです。朝食にたんぱく質を摂ると、疲れにくく、集中力を高める効果が期待できます。また、朝食に食物繊維を摂ると一日の血糖値が安定すると言われています。

たんぱく質が摂れる チキンと野菜とたまごは1食分299kcalで、408円（税込）です。手軽にワンハンドで食べられるので、オフィスで食べる朝ご飯にもおすすめです。

糖質や脂質は抑えつつ、しっかり食べたい！というときは「たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ」がおすすめです。食感のいいレタスやブロッコリーと、蒸し鶏、ゆで卵が入っているので食べ応えがあります。すぐにエネルギーになりやすいMCTオイルのドレッシングが付いている点もポイントです。

たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダの価格は473円（税込）で、カロリーは209kcalです。朝からしっかり食べたい時や、昼間食べすぎてしまった日の夕飯などにぴったりのサラダでしょう。

「NL ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜」は、ローソンのダイエット商品の中でも特に人気の高い商品です。ランチ時などには売り切れることも多い人気商品です。ブランとは小麦粒の表皮部分の名称で別名「ふすま」とも言い、食物繊維が豊富に含まれています。

高たんぱく・高食物繊維で、朝ご飯やランチにぴったり。1個当たり66kcalで、1食2個入り138円（税込）なのも魅力でしょう。手軽に食べられるので、小腹が減ったときのおやつとしてもおすすめです。

パンやサンドイッチ、おにぎりには、野菜たっぷりのスープがぴったり。ローソンの「1食分の野菜が摂れるポトフ」は1食430円（税込）で野菜がたっぷり摂れます。ソーセージも入っているので食べ応えがあり、1食当たり191kcalとカロリーも低く、罪悪感も少ないでしょう。

ダイエット志向の人にも、そうでない人にも人気なのが「キムチチゲ」です。豆板醤とコチュジャン、にんにくを使用し、コクのある味わいで後を引きます。大きな豆腐や豚肉が入っているのでたんぱく質をたっぷり摂れるのも魅力。サラダチキンや玉子をプラスしてボリューム満点にするのもおすすめです。

ローソンのキムチチゲのカロリーは143kcalで、価格は430円（税込）です。カロリーが低いので、夕飯が遅くなってしまった時や夜食、おつまみにもぴったり。

ネバネバ食材たっぷりの「食物繊維が摂れる ネバネバご飯（もち麦入りご飯）」は、食感が美味しい丼ぶりです。オクラやとろろなどのネバネバ食材に、しば漬けや蒸し鶏がいいアクセントになっています。ネバネバ食材は食物繊維が豊富で、胃腸の働きを助ける効果が期待できるので、腸活中にもおすすめ。

ご飯にもち麦が入っていることもポイント。1食当たりのカロリーは286kcal、価格は592円（税込）です。あごだしの香りと生姜の風味が効いているので、食欲がない日でも食べやすいでしょう。

麺類やお弁当にもう1品プラスしたい時は「5種緑野菜の胡麻和え」がおすすめ。ほうれん草やブロッコリーなどを胡麻和えした副菜で、優しい甘さがあり出汁の風味も感じるので飽きずに食べられます。朝昼夜いつでも食べやすく、和食だけでなく、洋食や中華など、どんなメニューとも相性がいいでしょう。

5種緑野菜の胡麻和えのカロリーは139kcalで、価格は257円（税込）です。野菜には食物繊維が、ごまにはたんぱく質が豊富なので、1品プラスするだけで栄養バランスが整いやすくなります。

ここでは実際に朝・昼・夜にそれぞれおすすめの組み合わせを紹介します。食べたい気分や時間帯に合わせて様々な組み合わせが楽しめるのも、ローソンの食品の魅力です。

朝食は、たんぱく質と食物繊維をしっかりと摂って、炭水化物もある程度摂るのが理想です。たんぱく質をしっかりと摂ると、疲れにくくなり集中力の維持も期待できます。また、朝に食物繊維を摂ることで1日の血糖値が安定しやすくなると言われています。

ですので、ローソンで朝食を食べるなら、「NL ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜」と「1食分の野菜が摂れるポトフ」がおすすめ。ブランパンで食物繊維と炭水化物を摂り、ポトフで食物繊維とたんぱく質を摂れば1日を元気に過ごせるでしょう。

ランチには、バランスの良い食事をしっかりと摂りましょう。ただ、炭水化物を摂りすぎると食後に眠くなってしまうという場合には、炭水化物を控えめにして歯ごたえのあるものをゆっくりよく噛んでたべるのがおすすめです。

ローソンでお昼ご飯を選ぶなら、「たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ」と「ピザロール　ヤンニョムチキン風」がおすすめ。しっかり味とさっぱり味を合わせることで飽きずにたっぷり食べられます。ピザはモチモチ、サラダは歯ごたえが異なる具材なので、良く噛むことにもつながります。

夕飯は糖質や脂質を控えめにした食事をするのが理想です。寝る前の食事ですから、食べすぎに注意して、野菜やきのこ、海藻などを中心にとるのがおすすめ。また、たんぱく質をとると疲労回復の効果が期待できますし、カルシウムを摂ると骨を丈夫にする働きが期待できます。

ローソンで夕飯を選ぶなら、「食物繊維が摂れる ネバネバご飯（もち麦入りご飯）」に「国産ほぐしサラダチキン プレーン」をちょい足しし、「5種緑野菜の胡麻和え」を添えるといいでしょう。食物繊維が豊富なメニューになり、サラダチキンをプラスすることでたんぱく質も補え、満足感もアップします。

コンビニの食品は高カロリーで栄養が偏っているイメージがある人もいるかもしれません。しかし、実際は栄養バランスがよく、健康に配慮した手軽なメニューが豊富にあります。種類も多く24時間買えるので、自炊できないときや手軽に済ませたい時などは上手にローソンを活用しましょう。

※本記事中の情報は2024年3月28日時点、ローソン公式サイトより。メニュー内容や価格は予告なく変更になる場合があります。