ブラジルと日本の時差は？サマータイムや時差ぼけ対策も解説！

ブラジルへ渡航前におすすめの時差ぼけ対策法の1つ目は、「初日のスケジュールは控えめにしておく」という方法です。日本からブラジルへ渡航する際は、直行便がないため乗り継ぎを含めると30時間以上かかってしまいます。

そのため、スケジュールを詰め込みすぎていても、スケジュールをこなせない可能性があります。時差もとても大きいですので、ブラジルについた時は疲れていることもあるでしょう。初日のスケジュールは詰め込みすぎないようにするのが良いでしょう。

続いてはブラジルへのフライト時に出来る時差ぼけの対策方法をご紹介します。飛行機に乗っている際にぜひ試してみてください。

ブラジルへフライト中におすすめの時差ぼけ対策法の1つ目は、「時計を現地時間に合わせる」という方法です。飛行機に乗ったら、時計を現地時間に合わせます。

そうすると、寝る時間や食事の時間を現地の時間に合わせて行動することが出来ます。日本の時間は考えず、ブラジルの時間に合わせて行動することが、旅行を楽しむ秘訣になります。

ブラジルへフライト中におすすめの時差ぼけ対策法の2つ目は、「カフェインやアルコールを控える」という方法です。カフェインを含むドリンクやアルコールは、脱水症状を引き起こし時差ぼけの症状を悪化させます。

長時間になるフライトはついついワインやビールなどのアルコールを飲みたくなってしまう方も多いのではないでしょうか。飲みたい気持ちも山々ですが、フライト中はアルコールやカフェインは控えるようにしましょう。

ブラジルへフライト中におすすめの時差ぼけ対策法の3つ目は、「充分な睡眠を取る工夫を行う」という方法です。長時間のフライトには、睡眠が重要です。睡眠を取ろうと思ってもなかなか眠くならない方もいらっしゃるのではないでしょうか。

映画やスマートフォンを見ていると、ブルーライトの影響で脳が活性化してしまい、眠気を妨げてしまいます。フライト中は、アイマスクがおすすめです。目に入る光を遮断することで眠りを促進することが出来ます。

ブラジルへフライト中におすすめの時差ぼけ対策法の4つ目は、「ストレッチ」です。フライト中は同じ体制になります。ブラジルまでのフライトは、20時間を越えますので長時間同じ体制を取らなければなりません。とても体に負担がかかります。

ストレッチをすることで、エコノミークラス症候群を防ぐことも出来ます。フライト中は定期的にストレッチをしましょう。

フライト中におすすめの時差ぼけ対策方法をご紹介しました。渡航前やフライト中に対策をしていても、ブラジルについてからも時差ぼけに悩む方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな方におすすめの現地に到着してから出来る時差ぼけ対策方法をご紹介します。

ブラジルへ渡航した後におすすめの時差ぼけ対策法の1つ目は、「太陽の光を浴びる」という方法です。太陽の光は体内の時計をコントロールする力があります。ですので、時差ぼけに最も有効的な対策方法です。到着したらなるべく太陽の光を浴びる時間を作ると良いでしょう。

ブラジルへ渡航した後におすすめの時差ぼけ対策法の2つ目は、「現地時間に合わせた行動をする」という方法です。長いフライト中に眠れないと、ホテルについてゆっくりと眠りたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。ですが昼間に寝てしまうと、余計に体内時計がくるってしまいます。

昼間に寝てしまうと、なかなか夜に眠れなくなってしまい、時差ぼけが解消されないこともあります。無理をすることは禁物ですが、なるべく現地の時間に合わせて行動すると良いでしょう。また深夜に到着した場合は、体が起きていてもベッドに入っておくのがおすすめです。