【プロテイン】は寝る前に飲むのがおすすめ！その理由や人気の商品をご紹介

太る原因にはいくつかの理由が考えられますが、そのうちの1つに「寝る前の食事」があります。仕事で帰りが遅くなると寝る前に食事をとることも増えますし、外食やコンビニの弁当ばかりだと栄養バランスも悪いです。

もちろん食事だけでなく間食もカロリー摂取につながるので、食事を早く済ませても、寝る前にカロリーの高いおやつを食べるのがやめられなければ太ってしまいます。

ところが理想の体作りをサポートしてくれるプロテインは、ノンカロリーではないのに寝る前の摂取がおすすめです。プロテインは低カロリーサプリですが、それでも「寝る前のカロリー摂取はNG」というダイエットメソッドでは考えられません。

ところが理想の体作りだけでなく健康維持や活力ある生活を実践するためにも、寝る前にあえて栄養サプリメント・プロテインをとることはおすすめなのです。

寝る前のカロリー摂取を制限するダイエットメソッドを実践していると、「寝る前のプロテイン習慣は太る原因」とイメージするでしょう。

たしかにプロテインは体に不可欠な栄養成分の摂取を効率よくサポートしてくれるアイテムですが、ノンカロリーサプリメントではないので、寝る前に摂取すればカロリーとして体内に蓄積されます。

ところが寝る前のプロテイン習慣を続けても太る原因にならない、おすすめの「寝る前のプロテイン習慣・実践法」があります。

国内でも人気のプロテインですが、寝る前に摂取しても太る原因にはなりません。その理由は、プロテインに多く含まれる栄養成分・タンパク質が作用することと関係します。

寝る前の摂取をおすすめする理由は、プロテインの主成分が筋肉に作用するタンパク質だからです。カロリーのみに注目すると、ノンカロリーではないプロテインを寝る前に摂取する行為はNGといえます。

ところがプロテインのタンパク質は、筋肉を生成する働きを持つ栄養成分です。もちろんプロテインのタンパク質だけで筋肉は作れませんから、筋トレやウォーキングなど日中の運動も欠かせません。

運動で使った筋肉を増やせば、カロリー消費率がアップします。しかも眠る前のプロテイン習慣を継続すれば体は脂肪燃焼モードに突入するので、効果も持続するでしょう。

筋肉を増やすためには、プロテインと筋肉への負荷のほかに、筋肉を成長させるホルモン（成長ホルモン）の分泌が必要です。

ホルモンが活発にするにはタンパク質が欠かせないので、寝る前の摂取を継続すれば、寝ている間に筋トレや運動で鍛えた筋肉が成長します。これは筋肉を増やすだけでなくダイエットにも役立つので、ダイエット中も寝る前のプロテイン習慣がおすすめです。

寝る前の摂取を実践する際は、摂取するプロテインのカロリーを知っておくことが重要です。プロテインのカロリーは種類によっても違うので、寝る前だからこそ細かいチェックが欠かせません。

手頃な価格と飲みやすさで人気なのはホエイ系ですが、寝る前のプロテイン習慣でおすすめなのはカゼイン系です。

そのほかにもソイプロテイン、ライスプロテイン、ビーフプロテイン、エッグプロテイン、ピープロテインなどがあります。さらにプロテインは、フレーバーの内容によってもカロリーが変わります。

1食分のプロテイン量は平均20gですので、カロリーは約70kcal／20gです。ただしこれはノンフレーバーのプロテインを前提とした数値なので、フレーバー付きのプロテインはノンフレーバーよりもカロリーが高い傾向があります。

ちなみに寝る前のプロテイン習慣におすすめなのは「カゼインプロテイン」なので、カロリーを抑えつつ効果を実感したいなら、ノンフレーバーのカゼインプロテインを選ぶのが良いでしょう。

低カロリーとはいえプロテインはノンカロリーサプリメントではないので、寝る前の摂取を習慣化する場合は、摂取量に注意が必要です。

寝る前のプロテイン習慣を成功させるカギは、「必要な量のプロテインを計算して摂取すること」にあります。食事でもタンパク質は摂取できるので、プロテインの過剰摂取を続ければ、カロリーオーバーによる体重増加は免れないでしょう。

栄養成分の作用について理解が深まると、寝る前の摂取にメリットがあることがわかります。そもそもプロテインを摂取すれば、筋肉を育てるホルモンの分泌が促されます。

このホルモンはタンパク質を摂取してから最短30分で分泌を開始するので、寝る前にプロテインを摂取する習慣はメリットも大きいです。

さらに寝る前の摂取習慣を続けると、筋トレや運動によって疲労・破損した筋肉をもとの状態に戻してくれるメリットもあります。運動強度レベルによって度合いは違いますが、体を動かせば筋肉疲労が起きるのは当然です。

筋トレのように短時間で筋肉に強い負荷をかける運動をすると、疲労だけでなく筋肉の破損もおこります。このように日中の活動によって疲労・破損した筋肉を回復・修復させるのも、プロテイン摂取の効果に挙げられます。

もちろん筋肉の回復や修復にも筋肉を成長させるホルモンが関係するので、筋トレや運動を継続する人ほど寝る前の摂取習慣を継続するメリットがあります。

カロリー制限をともなうダイエットでも寝る前のプロテイン摂取はめっりっとがあります。ただしダイエットでは、忘れてはいけない重要な注意点があります。そもそも「寝る前のカロリー摂取は太る要因である」という説は間違いではありません。

とはいえここで理解しておきたいのは、「寝る前にカロリーを過剰に摂取した場合は太る」という点です。それでも寝る前の摂取をおすすめするのは、プロテインのタンパク質が吸収されることによって分泌されるホルモンが活性化するからです。

ですから筋肉を増やすのに必要なプロテインが食事で補えるのであれば、わざわざ寝る前にプロテインを摂取する必要はありません。

ただし食事制限をしているとホルモンが活発に働くためのタンパク質が不足気味になるので、寝る前に摂取しておくとホルモンの分泌が促されます。

日中に筋トレや中・長時間の運動をした場合は、寝る前に摂取することで効率よく筋肉が育ちます。ただし体重増加を避けて筋肉を育てるには、1日に摂取したカロリー量を把握しておく必要があります。

食事で摂取したカロリーは体を動かすことによって消費されるので、日頃から体を動かす習慣とカロリーを意識した食事制限を行っていれば、寝る前でも心配ありません。

そのかわり運動もせず高カロリーな食事ばかり食べている状態では、寝る前の摂取が体重増加の原因になるのは当然です。ですから太らずに寝る前プロテイン習慣を続けるのであれば、しっかりとカロリーコントロールをすることが重要です。

寝る前のプロテイン習慣も体や健康維持に役立ちますが、寝る前以外でもプロテイン習慣にするとダイエットや体作りに役立つタイミングがあります。

ダイエット中の食事は、夕食よりも朝食にボリュームのあるメニューを選ぶのがおすすめです。朝食に摂取したカロリーは日中の活動で消費が可能ですし、摂取したカロリーがわかれば1日にどれだけの運動をすれば消費ができるかが、計算でわかります。

ただし本来は食事から1日に必要な栄養を摂取するのが、正しい栄養摂取法です。そのためプロテインをメインにして栄養補給するのではなく、あくまでもサポートアイテムとして取り入れなければいけません。

そのためさまざまな食材を朝食メニューでとるのが理想ですが、食材が増えればカロリーも高くなりますし、体を動かすのに必要な主食のカロリーが高くても太る原因になります。

そこで低カロリー・高タンパク質なプロテインを朝食の主食に置き換えると、主食で摂取するカロリーを大幅にカットできるだけでなく、その他の栄養成分が食事で補えます。

さらにダイエットは脂質・糖質を燃焼させることがポイントですが、燃焼のためにはタンパク質が欠かせません。このような理由があるので、朝のプロテインはダイエット中の朝食にもおすすめです。

「寝る前の摂取はやはり避けたい」という人には、間食にプロテインを取り入れる摂取法がおすすめです。カロリーを抑えたダイエット食は腹持ちが良いとは言えないので、食事の合間にお腹がすくこともよくあります。

ただし間食用のおやつもカロリーがあるので、「間食をとる＝太る」と連想してしまい、ダイエット中はがまんすることも多いです。ところが間食をがまんしてストレスをためるのは、間食をがまんするダイエットよりも悪い影響があります。

ストレスがたまると体の中にはストレスホルモンが分泌され、脂肪を血管に吸収するインスリンが大量に発生します。インスリンの大量発生は体内に脂肪をため込むことになるため、太る原因になります。

ですから間食をがまんしてストレスホルモンを大量に分泌するよりは、低カロリーなプロテインを間食習慣に取り入れて痩せやすい体を目指すのがおすすめです。

「寝る前の飲食はダイエットにNG」といわれますが、正しい摂取方法で継続すれば、寝る前のプロテイン習慣はダイエットにも役立ちます。

カロリー計算していればカロリーオーバーの問題もありませんし、寝る前だからこそのメリットもあります。その代わり過剰摂取は肥満につながるので注意しましょう。

※ご紹介した商品やサービスは地域や店舗、季節、販売期間等によって取り扱いがない場合や、価格が異なることがあります。