今更聞けない【フルグラ】のカロリー・栄養を徹底解説！糖質制限にもおすすめ？

昨今は健康的な食生活が注目されており、ダイエット中もヘルシーで栄養バランスの良い食事を心がける人が増えています。カロリーを抑えつつ、手軽に必要な栄養が摂れる食事の1つがシリアルです。中でもヘルシーでおいしいと人気の商品と言えば、カルビーのフルグラでしょう！

言わずと知れたスナック菓子の老舗メーカー、カルビーはシリアルの人気メーカーとしても有名です。フルグラは数多くのシリアルの中でも味・栄養バランスともに高評価で、トップの売上げを誇っています。フルグラは今やカルビーの看板商品と言って過言ではありません！

フルグラの「フル」とはフルーツ、「グラ」はグラノーラの略です。グラノーラは主に焼き上げられた複数の穀類で構成されたシリアルで、栄養価の高さから近年人気が高まっています。

フルグラは主原料としてオーツ麦やライ麦が使用されたグラノーラに、苺やリンゴなどのドライフルーツ、ナッツ類がプラスされています。穀類のほのかな甘さと香ばしさ、そこにフルーツのナチュラルで優しい酸味が加えられた、おいしさと栄養にこだわり抜かれた人気シリアルです。

フルグラに限らずシリアル全体にヘルシーな印象がありますが、実際にカロリーや栄養はどうなのでしょうか？フルグラの気になるカロリーや1食分で取れる栄養について徹底解説します！

健康的に体重を落としたい人におすすめのシリアルとして、フルグラは代表的な商品と言えます。しかしながら、初めてフルグラを購入しようとする人にとっては、気になるのはカロリーや摂取できる栄養の種類です。事前にフルグラのカロリーや栄養をチェックしておきたいところでしょう。

フルグラのカロリーは、100gあたり約438calです。フルグラは1食分で約50gなので、1食分に換算したカロリーは約219kcalということになります。そこまで高カロリーではありませんが、牛乳やヨーグルトなどのカロリーを足すことを考えると、決してカロリーが低いとは言えません。

フルグラの素材には、カロリーがやや高めのナッツ類が含まれています。また、製造段階で砂糖やシロップなどの甘味料が使われているため、カロリーが高めになることが避けられません。

バランスの良い栄養をしっかりと摂ることこそ、健康的なダイエットの近道です。フルグラはカロリーがずば抜けて低いとは言えない分、体に必要な栄養が豊富に含まれています。

フルグラで取れる主な栄養素は、炭水化物です。言うまでもなく、1日を元気に活動的に過ごすための栄養として炭水化物は欠かせません。他にも8種類ものビタミン類やミネラルなどの栄養も一緒に摂れます。栄養満点のフルグラは、1日の始まりである朝食にぴったりと言えるでしょう。

フルグラに含まれている栄養の中でも注目は、食物繊維と鉄分です。食物繊維は腸内の環境を整えてくれる栄養であり、悩める肥満の防止や美肌に繋がります。フルグラで取れる食物繊維はバナナに換算して約4本分です。玄米を茶碗1杯食べた時の倍以上もの食物繊維が摂れます！

貧血防止に効果的な栄養の鉄分は、特に女性は意識して摂りたい栄養です。フルグラで1食分に取れる鉄分の量は約5gです。苦手な人も多いレバーやドライプルーンよりも多く含まれています。

カロリーがそれなりに高いと、塩分の含有率も高く思われがちです。しかし、フルグラはそんなことはありません。フルグラは栄養とカロリーをきちんと補給できる一方で、塩分の取り過ぎは抑えられます。フルグラを朝食に置き換えるだけで減塩になり、健康的です！

健康的な毎日のために定められている、1日の食塩の摂取目標量は男性で7.5g未満、女性で6.5g未満です。トーストがメインの一般的な洋風の朝食で約3.7gの食塩が含まれています。白米に味噌汁、焼き魚、納豆といった日本の昔ながらの朝食だと食塩の量は約5.8gです。

フルグラの1食分に含まれる食塩の量は、たったの0.4gになります。つまり、朝食をフルグラに置き換えれば、定番の食事よりはカロリーを抑えつつ充分な栄養の補給と減塩が可能なのです！

必要なカロリーと栄養を補給しつつ、減塩まで可能にしてしまうフルグラは人気が高いことが納得です。ヘルシーなフルグラですが、ダイエットに即効性があるというわけではありません。適度な運動を取り入れつつ長期的に励むことで、摂取カロリーを上手に燃焼させましょう！

フルグラの魅力は、栄養満点でおいしいことだけではありません。バリエーション豊かなラインナップも魅力であり、フルグラが多くのダイエッターに支持されている理由の1つです。

フルグラのラインナップの中に、糖質を25％もカットした「フルグラ糖質25％オフ」という商品があります。グラノーラを構成する素材自体は、フルグラとほとんど変わりません。違いは大豆タンパクや豆乳が使われている点で、これにより1食分の糖質の大幅カットが実現されています。

フルグラ糖質25％オフの気になるカロリーは、1食分50gあたり240kcalです。糖質オフの方がフルグラよりもやや高めのカロリー設定となっています。糖質オフにはアーモンドやくるみなどナッツ類が多くトッピングされているため、栄養もですが必然とカロリーが高くなるのでしょう。

摂取できる栄養については、フルグラ同様に申し分ありません。摂取できる栄養の中でもタンパク質の含有量が多く、筋肉量を増やして脂肪を燃焼させたい人には糖質オフがおすすめです。

体重ダウンには、カロリーより糖質を制限した方が効果的だと知る人は意外と少ないのではないでしょうか？また、糖質を制限するダイエットはカロリー制限よりストレスも軽減できます。

糖質オフのカロリーは、通常のフルグラのカロリーより高めです。ところが糖質は約18.1gと、フルグラの約31.6gより低くなります。牛乳と一緒に食べるとカロリーはその分高くなりますが、糖質は約28.9gとフルグラの1食分にも届きません。カロリーを意識しない場合はおすすめです。

糖質を制限するダイエットは、ゆるやかな方法だと1食分の糖質量を20～40gに抑えれば充分です。糖質は抑えても、フルグラなら栄養バランスは抜群です。カロリーを意識しない糖質制限ダイエットは我慢が少なく、無理なく続けられます。甘さ控えめで飽きない味わいも魅力です！

フルグラのラインナップからもう1品、「チョコクランチ＆バナナ」のカロリーや栄養もご紹介しておきましょう。子供も大好きなシリアルと言えば、チョコレート味は外せません。チョコクランチ＆バナナは栄養価の高いバナナも一緒にとれて、子供さんの栄養補給におすすめです。

チョコクランチ＆バナナのカロリーは、1食分あたり約222kcalです。フルグラのカロリーとほぼ同じで、決して低カロリーとは言えません。カロリーだけでなく取れる栄養についてもおよそ一緒です。タンパク質や食物繊維、鉄分、ビタミン類などの栄養がバランス良く配合されています。

カロリーはそれほど低くないとはいえ、積極的に摂取したい栄養を充分に補給できるメリットは大きいと言えるでしょう。栄養の中でも、鉄分は1食分で1日に必要な量の半分が取れます。ビタミン類については8種類も配合されており、こちらは1日に必要な量の1/3が摂取可能です。

甘いチョコレート味がベースなので、シリアルに抵抗がある人でもおいしくヘルシーに栄養補給できます。トッピングされたラズベリーの爽やかな酸味で、飽きずに続けられることでしょう！

より栄養が摂れてより健康的なフルグラを求めるなら、「Granola+（グラノーラプラス）」がおすすめです。フルグラの中でもヘルシー志向の高い人向けのラインナップとなっています。

栄養バランスがフルグラ史上最高と名高い商品が「鉄分＆8種のビタミン」です。最後は、鉄分＆8種のビタミンのカロリーや栄養についてご紹介しましょう。カロリーは約223kcalと、フルグラのカロリーやチョコクランチ＆バナナのカロリーとさほど変わりません。

カロリーについてはもとより、驚くべきは摂れる栄養の充実度です。鉄分は1日に必要な量を、8種類のビタミンについては1日に必要な量の半分が摂取できます。もちろんタンパク質や食物繊維もたっぷりです。シリアルと言えど、もはや食べる栄養サプリメントと言えるでしょう！

カロリー自体はフルグラとほとんど変わらないので、栄養を摂るなら断然Granola+がおすすめです。ヨーグルトテイストのあっさりとした味わいで、ダイエットが長続きします！

ご紹介した以外にも、フルグラにはたくさんの種類があります。気になるフルグラのカロリーや栄養をチェックしてみましょう。そのまま食べてもおいしいフルグラですが、牛乳やフルーツ、野菜などを添えて、低カロリーでも栄養抜群の食事として楽しむことをおすすめします！

※ご紹介した商品やサービスは地域や店舗、季節、販売期間等によって取り扱いがない場合や、価格が異なることがあります。