プロテインの代用品3選！飲み物や食べ物のおすすめ品はこれ

トレーニングのパートナーにプロテインを利用している方も多いのではないでしょうか。プロテインとは、主にタンパク質を摂取することを目的として作られた食品・飲み物です。トレーニング時だけでなく、栄養素が不足しやすい方が栄養補助食品として利用する機会も多いです。

プロテインを切らしてしまった場合、代用できる食べ物や飲み物にはどんなものがあるのでしょうか。プロテインのように豊富にタンパク質を含んでいるものであれば、代用は可能です。トレーニングのお供に、あるいは日常生活の栄養補給を目的に、プロテインの代用品を活用しましょう。

プロテインといえば、飲み物の形式を連想する方が多いでしょう。飲み物の形式でプロテインの代用にできるアイテムを紹介します。代用品を選ぶ際には、タンパク質の含有量に注目するのはもちろんですが、摂取のしやすさや持ち運びの利便性も考慮して選ぶのが良いでしょう。

トレーニングジムに持ち運んで気軽に飲める形のアイテムがおすすめです。また、タンパク質の含有量だけでなく、他の栄養素にも配慮して効率よく栄養補給ができる方が良いでしょう。プロテインを切らしてしまった場合でも対応できるおすすめの代用飲み物を紹介します。

飲み物形式でプロテインの代用として使用できるものといえば、豆乳がベストでしょう。豆乳は、低カロリーで豊富なタンパク質を含んでいる飲み物です。豆乳のタンパク質は大豆タンパク質と呼ばれ、吸収率が高く吸収速度が遅い特徴があり、満腹感につなげられる特徴があります。

また、豆乳にはイソフラボンが豊富に含まれています。女性ホルモンの代表であるエストロゲンと構造が似ていることから、女性ホルモンを補う目的で摂取する方も多いです。豆乳は、プロテインの代用としてだけでなく他の栄養素含有の面でも優れている、おすすめの食材です。

プロテインの代用品を考える際には、飲み物だけでなく食べ物もあるのでぜひ取り入れましょう。飲み物の印象が強いプロテインですが、食べ物で代用することもできます。カロリーが少なめでタンパク質を豊富に含んでいる食材であれば、十分にプロテインの代用が叶います。

今回は、プロテインの代用として利用できるおすすめの食べ物を2種類紹介します。代用として用いるのはもちろんのこと、日常生活における栄養補給や、食卓のメニューを増やす目的で利用するのも良いでしょう。普段の生活からぜひ上手に取り入れてみてください。

市販されているサラダチキンは、十分にプロテインの代用として活用できる商品です。良質なタンパク質を豊富に含んでいるため、栄養補給の面で十分に活用できます。また、市販されている商品なら、すぐに食卓に取り入れたりトレーニングの合間に手軽に食べたりできます。

サラダチキンは、さまざまな食品メーカーが製造・販売しています。中には味付けにこだわって高カロリーになってしまっている商品もあるため注意が必要です。プロテインの代用としてサラダチキンを利用する場合は、味付けがシンプルで低カロリーの商品を選択しましょう。

ゆで卵も、プロテインの代用として十分に活用できる食べ物です。卵は、タンパク質を豊富に含んでいるのはもちろんのこと、他の栄養素もバランスよく含んでいる食品であるため、普段の食卓でも中心として活用できるでしょう。特にゆで卵は栄養素を逃さず効率よく摂取できます。

ゆで卵は栄養素が豊富であるため、ダイエット中に使えるのか心配する方も多いかもしれません。ゆで卵は栄養バランスが良く、糖質が意外に少なめであるため、ダイエット中でも問題なく利用できます。ゆで卵は、積極的にプロテインの代用として活用できるでしょう。

プロテインの代用として使える食材は意外にたくさんあります。低カロリーで高タンパクの商品を代用として積極的に取り入れましょう。また、ダイエットやトレーニングだけでなく日常生活においても栄養補給に有効な食材が多いため、日常からぜひ活用してください。