【スムージーダイエット】の方法を徹底解説！おすすめの飲み方やレシピも

スムージーは健康的なダイエットにとてもおすすめと評判です。しかし、スムージーという名前はよく聞くけれども、実はまだ試したことがない、という方も多いのではないでしょうか。

今日はスムージーとは一体どういうものなのかから始まって、効果的なスムージーダイエットの方法、そしてスムージーの簡単レシピをみなさんにご紹介していきます。

スムージーと一言で言っても、甘く飲みやすくするために果物を混ぜすぎたり、アイスクリームを入れたりと、かえって健康を損なうスムージーもたくさんあります。

外で飲むスムージーは特に、口当たりを良くするために糖分が高いものが多く、おいしいので自分で作る時も同じような材料で作ってしまい、ダイエットどころかかえって体重が増えてしまうということもあるのです。

健康的なダイエットに理想的な、糖分控えめで食物繊維がたっぷり入ったスムージーは、スーパーマーケットで手に入る野菜や果物とミキサーがあれば、誰にでも作ることができます。おすすめのスムージーレシピをぜひご活用いただいて、ダイエットに役立てていただきたいです。

スムージーは野菜と果物をミキサーにかけて作る飲み物ですが、野菜ジュースや果物のジュースとどう違うのでしょうか？

スムージーを作る機械を日本では「ミキサー」と呼びますが、海外では「ブレンダー」と呼びます。食物繊維を残して野菜や果物を切り刻むというのが、スムージーの一番大きな特徴と利点でもあります。

日本でスムージーを作る専用の機械を購入するときは、刃の種類を良く確かめましょう。ミキサーの刃には、硬い食材や氷を砕くことができる「波刃」、柔らかい食材を撹拌できる「平刃」、また繊維質の多い野菜やナッツなども切り刻むことができる「ノコギリ刃」があります。

どのようなスムージーを作りたいかのよって、それぞれおすすめの刃があるのでチェックしてください。スムージーに氷を入れたい場合は別ですが、基本的にはスムージーのミキサーは平刃が最も適しています。

ビタミンCは加熱すると破壊されてしまいますので、熱を加えずそのまま体に取り入れるのが最も効果的です。スムージーは生の野菜や果物を使うので、効果的にビタミンCを体に取り入れることができます。

ビタミンCは美肌にとても効果のある栄養素ですが、火を通さないサラダを食べることでも摂取できます。しかし、野菜は火を通さないと嵩があっても大した量ではありません。生野菜と温野菜では、見た目は同じでもグラム数は倍違います。

かといって、ビタミンCは熱に弱いので栄養素の量は生野菜にはかないません。なのでスムージーは大変理想的なダイエットができると世界中で評判なのです。

ここでご注意いただきたいのは、使う野菜は冷蔵庫から出したものでしたら、スムージーを使う前に室温に戻すことがおすすめです。なのでスムージーに氷を入れることもおすすめできません。

野菜も果物も、たとえ室温でも体を冷やす効果がある食材なので、冷蔵庫から取り出したばかりのもの、および凍らせた果物を使った場合、大変冷たいスムージーが出来上がります。しかし体が冷えると代謝が落ちてしまうので、せっかく取り入れた栄養素も台無しです。

ダイエットの効果を尊重するためにも、冷たい野菜や果物、氷の使用はスムージーを作る時にはなりべく避けていただくことをおすすめします。

葉物野菜を入れたスムージーは、食物繊維とクロロフィルが大変豊富なので、血液をサラサラにして腸のぜん動運動を活発にしてくれます。食物繊維には、高血圧を予防したり、排便を促したりしてくれるだけでなく、血糖値の上昇も防ぎ、コレステロールを排出する効果が期待できます。

ジュースは果汁を搾ったものなので、食物繊維が入っていません。また、果物は皮にたっぷり栄養素が含まれているので、スムージーは果物や野菜の栄養を丸ごと吸収することができるのです。

これだけ読んだだけでも、使う果物の量や冷たさを抑えるだけでも、スムージーは健康ダイエットに大変役立つように思えます。

健康ダイエットに理想的と言われるスムージーですが、一体どのくらい、そしていつ飲むのが良いのでしょうか。スムージーダイエットとは、スムージーを食事と置き換えることを言います。

例えば、朝普段食べている、トースト、目玉焼き、トマト、紅茶の代わりにスムージーを飲んで、体の代謝機能をアップさせるという朝のスムージーダイエットは大変人気があります。実際、芸能人にも朝スムージーダイエットをしただけで、ほっそりとしたという人を大変多く目にします。

そしてお昼のお弁当の代わりに、スムージーダイエットをして間食を抑える、また夜ご飯の代わりにスムージーを飲むダイエットをすることによって、足りない栄養素をスムージーで摂取したり、カロリーを控えたりするというダイエットの仕方もあります。

スムージーダイエットは1日の摂取カロリーが削減できるので、朝・昼・夜と飲む時間を目的別に選ぶことによって、ダイエット効果をさらに上げることができるそうです。

人間の体は、朝起きた時は胃が空っぽなので、代謝の効果をアップさせる栄養素がたっぷり含まれたスムージーを摂取するダイエットは、その日1日の消費カロリーを増加させてくれるので、体重を減らすダイエットには最適です。

そしてスムージーは食物繊維がたっぷり入っているので消化に時間がかかるため、空腹を感じる時間が先延ばしになるのです。昼ご飯と夜ご飯の間の時間は長いため、ついランチを食べた後に間食をしてしまう方も多いのではないでしょうか。

スムージーをランチ代わりにとるダイエットは、つい小腹が空いて口にしてしまう間食を抑えることができるダイエットです。胃から腸へ食べ物が移動するのに時間がかかるというのは、大食いをして空腹をなかなか感じないというのとは全く別のことです。

スムージーには普通の食事の仕方ではとても取りきれない量の、食物繊維や栄養素が含まれているため、スムージーダイエットは大変効果的なダイエット方法と言われています。

夜はカロリーを消費することがないにもかかわらず、仕事が終了した開放感から、そして空腹感から一番重たい食事をとってしまう方も少なくないのではないでしょうか。しかし、夜に多くのカロリーをとるダイエットは、美容と健康の上で最も避けたいダイエットです。

夜、寝る3時間前には食物をとらないほうが良いと言われますし、美容やダイエットに気を遣う人の中には夕方6時以降は水のみで、夜は全く何も食べないという方もたくさんいます。

スムージーを夜ご飯代わりに飲むダイエットは、夜摂取するカロリーを減らしたい方にはぴったりのダイエットです。

カロリーを消費しないのに、つい食べすぎ飲みすぎで布団に入る時にお腹がパンパンというのは、美容だけでなく健康面でも感心できません。理想としては、就寝の2〜3時間前にスムージを飲むダイエットをおすすめします。

スムージーダイエットは、豊富な食物繊維と栄養素を体に取り入れる大変効率の良いダイエットですが、注意しなければならないこともあります。

スムージーダイエットは普段食べる食事と置き換えることが効果的なのであって、食事もスムージーも一緒に摂るのではありません。

普段摂っているカロリーにスムージーのカロリーがプラスされたらかえって太ってしまうので、せっかくのスムージーの栄養価もかえって逆効果になってしまいがちです。スムージーを普段の食事と置き換える方法でダイエットを行ってください。

冷たいスムージーは体の代謝機能を衰えさせるので、冷たいスムージーダイエットは避けてください。

外で飲むスムージーには大抵クラッシュした氷や、冷凍の果物を使っている冷たいものが多いです。しかし、野菜と果物のもともと体を冷やしてしまう働きに加えて、温度が低いものを摂取すると、人の体は代謝機能が低下してしまいます。

冷凍してある果物は使わない、冷蔵庫に入れておいた野菜は室温に戻す、氷は入れないなど、なるべく室温に近いスムージーダイエットを行うことが効果的です。

スムージーダイエットにおすすめの、大変簡単なレシピをご紹介しましょう。スムージーは、スーパーで購入できる一般的な野菜や果物で、スムージーミキサーがあれば誰にでも簡単に作ることができます。

これは一人一回分のスムージーのレシピですが、スムージーに使う野菜の量は大変多いです。使う材料は、バナナ1本、酸味が欲しいようならりんごかみかんを半分、小松菜1束、そして水を100cc〜150ccをスムージーミキサーに入れて撹拌すれば、あっという間に出来上がります。

このスムージーは、バナナの甘さとりんごの酸味が大変スムージーを美味しく飲みやすい味にしてくれる、とても人気のあるレシピです。特にバナナはスムージーの材料としてとてもおすすめしたい果物です。

バナナには豊富な食物繊維とオリゴ糖が含まれています。バナナは整腸作用を良くする効果に大変優れている果物で、脂肪の燃焼を促進するビタミンBが含まれています。

バナナは血圧を下げてくれる働きもあり、痩せやすい体質を作ってくれる、スムージーには理想的な食材です。バナナの甘さはスムージーを飲みやすくしてくれることからも、どんなスムージーにもバナナを使う人は大変多いです。

外で飲むスムージーには豆乳や牛乳がよく使われていますが、このスムージーのレシピはダイエットスムージーなので、使う水分は水のみがおすすめです。しかし、お好みで豆乳や牛乳を使うことは決して悪いことではありません。

豆乳や牛乳を使うと、スムージーの味はもっと飲みやすくなりますし、栄養バランスも高くなります。しかし牛乳には脂質が多く含まれているため、ダイエットとしてスムージーを飲まれる方にははあまりおすすめできません。

2つ目のスムージーレシピとしてご紹介したいのが、「キャベツとパイナップルのダイエットスムージー」です。材料はパイナップル120g、キャベツの葉3枚、水50ccです。

パイナップルは一口大に、キャベツも小さくちぎって、スムージーミキサーに水と一緒に入れてスイッチオン！あっという間にパイナップルのちょっと南国テイストのスムージーの出来上がりです。

普通の食事ではとても摂れない量の食物繊維と、豊かな栄養素を取ることのできるスムージーを、朝食代わりに飲んでいたら美しく減量ができたという声がとても多いです。誰にでも手に入る野菜や果物で、おいしくヘルシーなスムージーは簡単にできます。ぜひお試しください。