ローソンでおすすめの低カロリーメニューはこれ!ダイエットにぴったりの商品は?

ローソンでおすすめの低カロリーメニューはこれ!ダイエットにぴったりの商品は?

「マチのほっとステーション」ローソンには、ダイエット中にも食べられる低カロリーなメニューが豊富にそろっていることを知っていますか。今回は、ランチやおつまみにも最適なローソンで人気の低カロリー・低糖質メニューについて詳しくご紹介します。

記事の目次

  1. 1.健康を意識した商品が揃ったローソン
  2. 2.ローソンの低カロリーメニュー・人気の商品5選
  3. 3.ローソンの低カロリーメニュー・メインにおすすめ9選
  4. 4.ローソンの低カロリーメニュー・サイドにおすすめ9選
  5. 5.ローソンの低カロリーのお菓子4選
  6. 6.ローソンの低カロリーの飲み物3選
  7. 7.ローソンの低カロリーな商品をダイエットに活用しよう

店舗や施設の営業状況やサービス内容が変更となっている場合がありますので、各店舗・施設の最新の公式情報をご確認ください。

健康を意識した商品が揃ったローソン

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日本三大コンビニチェーン店の1つローソンは、全国に1万4千店舗以上を運営しています。地域の身近なコンビニエンスストアだからこそ、健康を意識した商品を多く展開し、「地域の健康ステーション」を目指しています。

低糖質・低カロリーの健康へ配慮したメニューの開発や、土づくりからこだわったローソンファームで育てた安心・安全なおいしい野菜、栄養バランスを考えて作られたお弁当など、あらゆる面で健康的なメニューが作られています。

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「美しく健康で快適な」生活をサポートするような商品を取り扱うナチュラルローソンは、合成保存料不使用の商品を採用すること、特定保健用食品を採用するなど、安心安全なヘルシー商品を採用し女性に多く支持されています。

特に、素材にこだわったオリジナル商品や、できたて、焼きたてのインストアベーカリーなど、ナチュラルローソンでしか味わうことのできない商品も多いことから、多くの女性に人気です。

社内で「ロカボチャレンジ」にも取り組んでいる

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「まちの健康ステーション」をうたうローソン、まずは社内の健康チェックを行いましょう、ということで2016年にはローソンの社員が「ロカボチェレンジ」を行っています。

「ロカボチャレンジ」とは「社団法人食・楽・健康協会」が監修した緩やかな糖質制限を推進する健康プログラムです。「おいしく・楽しく・健康に」を合言葉に、楽しく続けられるダイエットとして今人気を集めています。

ダイエットにおすすめな低カロリー商品をご紹介

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ダイエット中の摂取カロリーは、1食で500~700kcalが目安だと言われています。こちらでは、低カロリーでありながら、満足感を得ることができるローソンで人気の商品についてご紹介します。

ローソンの低カロリーメニュー・人気の商品5選

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こちらでは、朝食やランチに利用することができるローソンの低カロリー商品をご紹介します。種類も多く飽きのこない商品ばかりですので、ぜひ参考にしてください。

1.もちプチ食感!もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布(188kcal)

ローソンのもち麦入りおにぎり枝豆と塩昆布は、モチモチプチプチ食感と枝豆の香りが絶妙な美味しさと人気のおにぎりメニューです。その味もさることながら、特筆すべきは栄養満点のもち麦が入っているということです。

腸内環境を整えるスーパーフードとして、今注目を集めているもち麦は、糖質の吸収を抑える効果がある水溶性食物繊維を含む「大麦β-グルガン」が豊富に含まれています。

1つ188kcalと低カロリーでありながら、噛み応えのあるモチモチ食感で腹持ちも良く、植物性たんぱく質が豊富な枝豆も入っているので、朝ご飯にもランチにもぴったりだと女性に人気です。

2.雑穀ごはんのミニ三色弁当(311kcal)

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白米よりも低カロリー、ミネラル、食物繊維やポリフェノールが豊富な雑穀は、栄養を補うサプリメントのような食材として注目を集めています。

特に、雑穀に含まれるポリフェノールは、抗酸化作用があり生活習慣病の抑制に効果があると言われていますので、健康を気にしている方にはおすすめの食材です。

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十六穀米の上にのっているのは、鶏そぼろ、玉子そぼろ、野沢菜の三色丼です。色どりもきれいで食べきりサイズで女性に人気です。

「少しずつ色んなメニューを食べたい」という意見から野菜・煮物のおかずが入っているヘルシーなメニューです。242gと食べきりサイズで311kcal、女性に嬉しい低カロリーメニューです。

3.オクラとめかぶのネバネバサラダ(62kcal)

ローソンのオクラとめかぶのネバネバサラダは、朝食に、ランチのおともに、わさびをちょっとそえておつまみにもおすすめのメニューです。ベースの春雨には、こんにゃく麺を加えて糖質をおさえる工夫がされています。

和風つゆで味付けをした春雨サラダに、食物繊維・ミネラル豊富なオクラ・めかぶをベースにしたねばねば食材がたっぷり入った低カロリーのヘルシーサラダです。がんの予防や免疫力を高める作用がある栄養素が含まれています。

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めかぶのねばねばには、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。これによってお通じの改善を期待することができ、デトックス効果があります。オクラには塩分を排泄する役割が期待できるカリウムが多く含まれています。

どちらの食材も、適度に摂取することで女性には嬉しい美容効果を期待することができます。ローソンで手軽に栄養バランスがとれた低カロリーサラダを購入することができるのは、嬉しいポイントです。

4.味噌ラーメン仕立てのこんにゃく麺サラダ(90kcal)

商品名だけ見ると「ラーメン?こんにゃく??サラダ???」と一見不思議なメニューですが、具だくさんで食べ応えがあるのに低カロリーで美味しいと今ローソンでおすすめのメニューです。

ぷるぷるのこんにゃく麺が、ちょっとピリ辛の濃厚な特製ごまみそドレッシングとよくからみあって、野菜との相性も抜群のメニューです。ちまたでは、ローソンの低糖質メニューの中でも抜群の満足度を誇る商品と言われています。

5.ブランパン (1個当り65kcal)

糖質オフダイエットをしていると、パンやごはんを中心とした炭水化物を我慢しなければならず、ストレスに感じることもあります。そんな時におすすめなのが、ローソンのブランパンシリーズです。

ブランとは、穀物の「外皮」の部分をさします。ブランはミネラル、ビタミンを多く含み、さらに食物繊維に関しては穀物の中でトップの含有量です。ブランの食卓パンは1個で65kcal、糖質は2.2gとヘルシーメニューです。

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ローソンのブランパンは、ブランの高い栄養素に注目するとともに、ブランパンに使われるミックス粉の配合を見直してより美味しく食べやすい低糖質パンを作っています。

さらに定番の食パン、食卓パンだけでなく、ドーナツやバタースティックパン、カフェオレデニッシュなど種類が豊富な点も人気の秘密です。

ついつい好きな食べ物を我慢しがちなダイエット中の食事ですが、ローソンのブランパンで我慢せずに、満足感を得ながら低糖質ダイエットが続けられると、人気のメニューです。

トースターで軽く焼くと香ばしさUP

栄養価が高く、ヘルシーな小麦の外皮(ブラン)で作られているローソンのブランパンですが、その独特の香りが苦手という方も多く、ローソンではより食べやすいブランパンの改良を行ってきました。

ブラン独特の香りが苦手という方におすすめなのが、表面がぱりぱりするまでトーストすることです。トーストすることで香ばしさが加わり、ブラン特有の香りが気にならず、食べやすくなります。

シンプルな食パンや食卓パンは、ローソンの玉子サラダやハム、サラダチキンなどのお好みの具材を挟んでサンドイッチにアレンジするのもおすすめです。

ローソンの低カロリーメニュー・メインにおすすめ9選

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ダイエット中には、ご飯やパン類などのメイン食材を我慢しがちですが、ローソンには、ダイエット中にも気にせず食べることができるヘルシーなメインメニューが多くあります。

ヘルシーな食材を使うことでカロリーをぐっと抑えていたり、噛み応えのある食材を使って、少量でも満足することができるような工夫が多くされていますので、参考にしてください。

1.手巻寿司 青しそ納豆(172kcal)

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定番の納豆と青しその手巻きずしの中に、茎わかめとめかぶがアクセントに入っています。青しその香りと、茎わかめとめかぶの食感がやみつきになるおすすめのメニューです。

2.雑穀米入りキンパ(189kcal)

食物繊維やミネラルが豊富な雑穀を使ったローソンの雑穀米入りキンパは、具材に焼肉のたれで味付けをした牛肉や小松菜、ニンジンが入っていて栄養バランスも良く、手軽なランチにおすすめです。

1食あたり189kcalと低カロリーで、保存料・合成着色料不使用で安心して食べることができると人気のメニューです。

3.白身魚と野菜の黒酢あん&雑穀ごはん(326kcal)

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しらすと葉大根がのった雑穀ご飯は、量が少なめで女性に嬉しいメニューです。白身魚・れんこん・ニンジンなどを食欲がそそられる黒酢あんかけで味付けし、ひじき煮やゆで卵、ブロッコリーが彩りよく盛られています。

4.雑穀ごはんのミニキーマカレー(367kcal)

「色々な食材をちょっとずつ食べたい」という女性の欲張りな気持ちを叶えた、ローソンの「雑穀ごはんのミニキーマカレー」は、野菜もチーズもたっぷりで、十六穀米を使用し栄養バランスもとれたおすすめのメニューです。

かぼちゃの黄色、パプリカの赤、ブロッコリーの緑ととろけたチーズの色合いがまるでカフェご飯のようで、香辛料も効いていて本格的な味わいのカレーです。

5.もちプチ食感!胡麻仕立てのネバネバご飯(383kcal)

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もち麦を使って食感もたのしめるローソンの「もちプチ食感!胡麻仕立てのネバネバご飯」は、低カロリーでありながら1日分の野菜がとれる嬉しいメニューとして、女性だけでなく子どもさんのご飯にも人気のメニューです。

オクラ・長芋千切り・納豆のねばねば食材に、ほうれん草ニンジン和え・ササミごまだれ和え・大根ナムル沢庵和え・蓮根きんぴらと具だくさんに野菜を使ったメニューが入っています。

6.6種具材のネバネバそば(213kcal)

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夏に人気の6種具材のネバネバそばは、食欲のないときにも箸がすすむローソンの低カロリーなヘルシーメニューです。こだわりのつゆは、宗田節・かつお節・さば枯節・椎茸・昆布などを加え、うまみがたっぷりです。

オクラ、長芋、なめこ、海藻など6種類の具材がたっぷり入って、出汁とそばとの相性も抜群、ダイエット中にもおすすめの人気商品です。

7.彩り野菜とトマトのソースグラタン(296kcal)

もちもちとしていながらも糖質オフが嬉しい生パスタを使ったトマトソースグラタンに、細かく刻んだズッキーニ・パプリカ・玉ねぎ・ニンジン・キャベツがたっぷり入ったトマトソースを合わせたグラタンです。

生パスタならではのもちもち食感で、食べ応えがあって腹持ちが良い、ローソンの人気商品です。ランチにもおつまみにもぴったりの低カロリーなメニューです。

8.全粒粉入 野菜ミックスサンド(187kcal)

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食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富な全粒粉入りのパンは、通常の食パンよりも栄養価が高くヘルシーで女性に人気です。

さらにこのサンドイッチは、レタス・トマト・ハム・きゅうりをあわせた野菜サンドに、ポテトサラダを合わせた2層タイプで、人参ベースの野菜すりおろしソースも入った、野菜尽くしのヘルシー商品です。

9.スパイスチキンカレー(184kcal)

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片手で手軽に食べることができるローソンの「スパイスチキンカレー」は、低温で長時間熟成発酵させて焼いたもちもちの生地に、10種類以上のスパイスを使った本格的な味わいのスパイスカレーがあとひくメニューです。

カレーの具の中には、ごろごろと大きめのジューシーチキンが入っていて、10種類のスパイスが野菜の旨味や甘みをひきだしています。

ローソンの低カロリーメニュー・サイドにおすすめ9選

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ランチにおすすめのサラダや、夕飯の1品にもおすすめの副菜などの低カロリーなローソンのサイドメニューをご紹介します。

「これが本当にローソンで買えるの!?」と驚くような本格的なヘルシーメニューもありますので、参考にしてください。

1.1/2日分の緑黄色野菜のサラダ(82kcal)

オクラやトマト、人参、かぼちゃなど種類もたくさんはいった緑黄色野菜のサラダに、すりおろし野菜やアンチョビ、オリーブオイルなどをブレンドしたオリジナルのドレッシングが人気のサラダです。

このサラダ1つで、1/2日分の緑黄色野菜を摂取することができるという嬉しい商品です。野菜を積極的にとることを意識していても、種類多く採るのは難しいので、ローソンのサラダで手軽に野菜を採るのがおすすめです。

2.豚肉とカリカリ梅のサラダ(76kcal)

豚肉と野菜が一緒にとれるローソンの豚肉とカリカリ梅のサラダは、栄養バランスがとれていて、味も良いと評判の商品です。特にカリカリ梅の食感と、豚肉との味のバランスが病みつきになると人気の高いメニューです。

豚肉には疲労回復効果があり、糖質をエネルギーに変える効果のあるビタミンB1が、梅には血液やリンパの流れを良くし、抵抗力や免疫力アップが期待できる栄養素が含まれていてダイエットにおすすめの食材です。

野菜のシャキシャキ感と梅のカリカリ食感、豚肉も入って食べ応えもありながら、83kcalと低カロリーな点も嬉しいローソンで人気のサラダです。

3.海藻ミックスサラダ(21kcal)

たっぷりの海藻を大根・人参・紫玉ねぎなどの野菜と一緒に食べることができて、別売りのドレッシングをかけてもカロリーが40kcal程度と低カロリーで噛み応えもあり、海藻入りでヘルシーと人気のローソンのサラダです。

4.たけのこ土佐煮(39kcal)

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ダイエットというとサラダにかたよりがちですが、煮物もおすすめです。ローソンのたけのこの土佐煮はかつおとこんぶの旨味を効かせ、よく味の染みたほっとする味の商品です。夕食の一品にも便利な商品としても人気です。

5.縞ほっけの塩焼(128kcal)

ローソンの縞ほっけの塩焼きは、レンジで手軽に調理できるのに脂が乗っていてジューシーで、身もふわふわと柔らかい本格的な味わいのほっけが食べられるという点でも人気の商品です。

自宅で調理するには意外と手間がかかってしまう焼き魚が、ローソンで手軽に買えるのも嬉しいポイントです。

6.10種具材の豚汁(140kcal)

豚肉・豆腐・人参・ジャガイモ・ごぼう・こんにゃくなどの10種類の具材がたっぷり入った、ボリュームも栄養も満点のローソンの豚汁は、こうじ味噌ともろみ入りの醤油を使って塩分控えめなのも嬉しいポイントです。

具だくさんなのに、豚汁1つで140kcalと低カロリーなのも嬉しいポイントです。おにぎりとローソンの豚汁があれば、お腹も大満足のランチの完成です。

7.生姜が香る!もちもち水餃子の中華スープ(179kcal)

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もちもち食感で食べ応えのある水餃子がたっぷり入ったスープは、白菜、人参、玉ねぎ、小松菜などの緑黄色野菜もたっぷり入っていてヘルシーな商品です。

生姜のきいた鶏ガラスープには、貝柱やオイスターのうまみも効いていて、冬にピッタリの体がぽかぽかと温まるスープです。具沢山なのに低カロリーなスープが手軽にローソンで買うことができるのも嬉しいです。

8.焼鳥 海苔かぼす胡椒巻(87kcal)

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海苔とかぼす胡椒を、さっぱりした鶏むね肉で海苔巻きのように巻いて串に刺した、見た目もかわいらしい焼き鳥が、1本87kcalと低カロリーでヘルシーだと人気の高いローソン商品です。

高たんぱく低カロリーな鶏むね肉を使った商品なので、おつまみにも最適だと人気を集めています。海苔の香りが食欲をそそります。

9.でか焼鳥 ささみたけのこ(67kcal)

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しっとり食感のささみと、シャキシャキ食感のたけのこが交互に刺さっているボリュームのある焼鳥です。ささみとたけのこの組み合わせで食べ応えがあって満足感があり、小腹がすいた時にもぴったりのローソン商品です。

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ローソンの低カロリーのお菓子4選

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「ダイエット中でもスイーツが食べたい!」という気持ちは、だれでも1度は思ったことがあると思います。ローソンには、ダイエット中でも気にせず食べることができる、低カロリースイーツがたくさんあります。

1.ウチカフェ 日本のフルーツ とちおとめ(69kcal)

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栃木県産とちおとめの果汁と国産いちご果汁をたっぷりと使用したフルーツアイスです。外はシャリっと、中はしっとりとした食感で、いちご本来の甘みと香りを楽しむことができると評判の高い商品です。

ジューシーで優しい甘さで満足感もある本格的なフルーツアイスなのに、1本で69kcalと低カロリーなのも嬉しいポイントです。ダイエット中にも食べやすい低カロリーなローソンスイーツはいかがでしょうか。

2.ブランのミルクスコーン(188kcal)

ミルクの甘みと香りが感じられるスコーンは、ホワイトチョコチップ入りで、しっとり柔らかな食感がたまらない商品です。もっちりとしているので、腹持ちも良く低カロリーでダイエット中には嬉しい商品です。

3.ブランクリームサンド(172kcal)

1袋でカロリーは171kcal、糖質は5.4gと低カロリーが嬉しい商品です。食物繊維がたっぷりはいったブラン入りのビスケットでクリームをサンドした、ブランの素朴な甘さも感じられる低カロリースイーツです。

4.マヌカハニーアーモンド(205kcal)

ローソンのマヌカハニーアーモンドは、血行促進を促すビタミンEが豊富なカリカリ食感のアーモンドを、抗菌・抗酸力の強いマヌカハニーでコーティングした美容効果の高い商品です。

マヌカハニーとは、優れた抗菌力と抗酸力で健康効果が高いと話題の、ニュージーランド産のはちみつです。科学的に効果は立証されていませんが、主にかぜの民間療法で代替薬として効果が期待され、使用されています。

女性ホルモンの働きを整え、血行促進効果のあるビタミンEが豊富なアーモンドと、胃腸の働きを整える効果のあるマヌカハニーで美容と健康に一役買うスイーツです。

ローソンの低カロリーの飲み物3選

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野菜不足を手軽に補うことができると人気のスムージーですが、自分で作るには種類多くの野菜をそろえたり、ジューサーを用意したりと手間がかかってしまいます。

その点ローソンのスムージーは種類も豊富で、気になる野菜不足を補うことができる商品が多くとり揃っています。今人気のローソンドリンクを詳しくご紹介します。

1.グリーンスムージー(83kcal)

手軽に野菜がとれることで健康志向が高い人から、子育て中の主婦に人気のグリーンスムージーは、ローソンでも手軽に購入することができます。野菜不足は気になるけど、自分で作るには面倒だという人にも人気の商品です。

ローソンのグリーンスムージーは、キウイやりんごがブレンドされていて飲みやすいのに、1食分の野菜118gが1カップから、手軽に摂取することができ、野菜不足を補うことができると人気です。

2.グリーンスムージーOff&Plus(36kcal)

ローソンのグリーンスムージーOff&plusは、1食分の野菜118g使用は維持しつつ、グリーンスムージーよりカロリー50%オフでよりヘルシーな人気の商品です。

野菜不足を補うスムージーといえども、とにかく低糖質でより甘さが控えめ、ヘルシーな物を選びたいという方にはグリーンスムージーOff&plusがおすすめです。

3.アーモンド&カカオ(96kcal)

糖質オフ商品でありながら、カカオ入りなので、チョコレートドリンクのようにほのかに甘い味がします。1日分のビタミンEが入っているので、血行促進効果が期待でき、美容と健康に気遣う人には嬉しい商品です。

ローソンの低カロリーな商品をダイエットに活用しよう

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今回は、ローソンで手軽に購入することができる低カロリー・低糖質な商品をご紹介しました。街中に数多くあるローソン店舗で、手軽にダイエット中にも食べられる商品を変えるのは嬉しいポイントです。ダイエット中もローソンの低カロリー商品を活用して、楽しくダイエットを続けてください。

goochokipan
ライター

goochokipan

生まれも育ちも岩手県の30代主婦です。岩手の歴史や銘菓、観光情報は詳しいので、岩手の情報を中心にお届けできたらと思っています。ジブリが大好きなジブリおたくです!一番好きなジブリ作品は「魔女の宅急便」。kikiのように明るくたくましくがモットーです♡ハンドメイドが得意なので、手作り雑貨や子ども用品づくりが趣味です。

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