【プロテイン】一日の摂取量を徹底解説！筋トレとダイエットでは違う？

今回は、プロテインの一日当たりの摂取量について紹介をします。プロテインといえば、ダイエットや筋力トレーニングの際に合わせて摂取すると効果があるとされている食材で、世界中で多くの方が利用しています。近年は様々な種類が登場していて選択の幅が広いです。

含有量が多い食材といえば、ドリンクの形式が有名ですが、お菓子類やスティックタイプで手軽に食べられる形式のものも多いです。フレーバーの種類も豊富で、自分の好みに合ったものを見つけるのもやりやすくなっていて、おいしくダイエットや筋トレ効果を上げられます。

プロテインは摂取しやすくなってきたことから一日の摂取量を超えて取り入れてしまうケースも多いです。プロテインの一日摂取量を守らないと逆効果なので注意しましょう。

プロテインはダイエットや筋トレなど異なる目的で利用されることが多いですが、その目的や活動内容によって適切な一日の摂取量が異なってきます。普段何もしていない日常生活を送っている方とアスリートの方では適切な一日の摂取量はかなり異なってきます。

自身がプロテインを利用する目的や普段のエネルギー消費量を考慮して、正確に一日の摂取量の理想を確認しましょう。上限を超えて摂取しても、かえって体の健康を損ねてしまいかねません。せっかく目的をもってプロテインを摂取しているので一日摂取量を正しくしましょう。

今回は、目的別や活動内容別で適切なおすすめの一日の摂取量を紹介します。一日の摂取量及び上限を守りながら、ぜひ効果的なプロテインの活用方法を採用してみてください。

プロテインの一日当たりの適切な摂取量を紹介する前に、まずはプロテインとはそもそもどんなものなのか、紹介します。それ自体が何かの物質のように感じる方ももしかしたら多いかもしれませんが、プロテインは要するにたんぱく質のことで、人体に欠かせない栄養素です。

筋トレの際に、体の筋肉を効率よく構築する際にたんぱく質は欠かせません。また、その量だけでなく質にも注意する必要があります。プロテインとして販売されている商品は、量も質もよく研究され計算された飲食料品です。一日の摂取量を守って利用すれば大変効果的です。

プロテインあるいはたんぱく質と一言でいっても様々な種類がありますが、筋トレやダイエットに効果があるとされており一日の摂取量を守りたいものの代表例は2つあります。

1つ目はホエイといいます。牛乳から生成されるもので、栄養の吸収が早く、ビタミンやミネラルも多く含んでおり、筋肉の維持につながります。筋トレやダイエットの後に摂取して効果的に栄養成分を補給するのに適しています。一日摂取量を守って効果が上がるプロテインの1つです。

2つ目は、カゼインです。ホエイを作る際に牛乳から取り除いた固形たんぱく質そのものです。筋肉を構成する重要な要素で、市販されている商品にたくさん含有されている、一般的な種類です。体内での吸収に時間がかかるのが特徴で、一日摂取量をしっかりと守りたい栄養素です。

市販されているものは、ホエイとカゼインがバランスよく、なおかつ豊富に配合されています。一日の摂取量を守り適切に利用することで体への高い効果が期待できます。

続いて、プロテインを利用する目的別におすすめの一日当たりの摂取量がどれくらいなのか、紹介していきます。今回は、プロテインを利用する目的の代表例である、筋トレとダイエットの2種類の目的ごとの一日当たりの適切な摂取量について紹介をするので参考にしてみてください。

プロテインは、筋トレやダイエットの後に摂取することで効率よく栄養を補給し、筋肉をスムーズに形成することができるように、たんぱく質をはじめとした栄養素をバランスよく豊富に含んでいます。しかしたくさん摂取すればいいのではなく一日の摂取量を守ることが重要です。

しかも、自身の活動内容や目的に応じて一日の摂取量を変えるほうが効果がさらに高まります。自分がプロテインを利用する目的をしっかりと決めて一日摂取量を把握しましょう。

トレーニングをして筋肉を増やしたい方におすすめの一日摂取量を紹介します。筋トレ効果を上げるためには、一日当たりの摂取量を体重1kgあたり2gで計算した量にすることをおすすめします。体重が60kgの方は120gといった計算方法になります。

プロテインを摂取するタイミングは、例えばトレーニング後に一日摂取量の目標分を一度に摂取するのはおすすめできません。1回あたりの体内での処理量上限があるためです。一日3回に分けて摂取量をクリアするという方法が理想的で、少しずつ取り入れるのがおすすめです。

身体を動かすと、筋肉が壊れて筋肉痛になりますが、そこから回復しようとする作用が起こります。そこで栄養を取り入れることで、効果的に身体が作られていく仕組みです。

続いて、ダイエットを目的にしたプロテインの一日当たりのおすすめ摂取量を紹介します。ダイエットの場合は、筋トレの場合よりも必要な一日摂取量は少なくなります。目安としては体重1kgあたり1gと考えて算出された数値になります。体重60kgの場合は60gとなります。

ダイエット目的でプロテインを利用する方の多くは、例えば朝食を普通の食事の代わりにプロテインにするという形をとるケースが多いです。効率よく一日摂取量の目標に達するおすすめの方法なので試してみてください。おいしい商品も近年は多くなっており摂取しやすくなっています。

痩せたいと希望する方は多く、とにかくたくさん取り入れてたくさん痩せたいと考える方も多いですが、適量を守らないと逆効果ですので注意する必要があります。

現在では多くの種類が販売されています。筋トレやダイエットなど目的に応じて、利用する商品を選択することも重要です。一日の摂取量に加えて、利用する種類についても考慮することで、より効果的にプロテインを摂取して成果を高めることができます。

例えば、運動直後に摂取するならホエイプロテインがおすすめです。ゼリー状やドリンク上の形状が摂取しやすくおすすめです。逆に運動していない、就寝前などの利用ならカゼインプロテインがおすすめです。一日摂取量を守りつつ、摂取する種類のもこだわりを持って選びましょう。

一般の生活を送っている方と、運動をメインに行っているアスリートの方では、おすすめの一日当たりのプロテイン摂取量は異なってきます。筋トレの一日摂取量の目安と同様、アスリートの方は体を動かす機会が多いので、体重1kgあたり2gのプロテイン摂取が望ましいです。

一方、普段はあまり運動をしない一般の方は、体重と同じグラム数の摂取を目安とするべきです。一日当たりの摂取量上限を守らないと、たんぱく質を吸収するためのビタミンが不足して肌質や髪質が悪くなるなど弊害も起こってきます。自分に合った一日摂取量を守りましょう。

また、アスリートでなくとも筋力トレーニングを本格的に行なっている方や、強めの運動を継続している方などは、アスリートと同じ水準のプロテイン一日摂取量を維持することをおすすめします。プロテインの効果を最大限に生かしトレーニング成果を高めていきましょう。

プロテインを配合した商品の種類は非常に充実しています。多くの商品が通販などで手軽に購入することができるので、欲しい時に簡単に手に入れることができます。アスリートの方や筋トレを本格的に実施しようと考えている方はプロテインの購入先も検討しておきましょう。

普段からどれくらいの運動をしているのか、あるいはこれからどれほどの運動をしようとしているのかを考えて、自分に合った適量がどれくらいかを見定めることをおすすめします。

プロテインの一日摂取量には上限があるのでしょうか。また、上限を超えて過剰に摂取するとどんな弊害があるのでしょうか。プロテインの一日摂取量の上限値としての情報公開はされていませんが、通常では男性で60g、女性で50gを摂取することが推奨されています。

プロテインを過剰に摂取すると、様々な障害が起こるといわれています。過剰なエネルギー摂取、腸内環境の悪化、内臓への負担などが起こるといわれています。一日の摂取量の適量を守り、健康にも留意しながらプロテインを取り入れて活用していきましょう。

毎日継続して正しい分量を取り入れていくことに意義があります。どんなことでも極端に過剰摂取するとか、急に増やすといった対応には弊害が起こりうるので注意しましょう。

以上、一日当たりのおすすめ摂取量について紹介をしてきましたがいかがでしたでしょうか。プロテインは、筋力アップや痩せる効果があるとされており、アスリートの方も多く利用していますが、適量を守らないと弊害が起こるので、自分に合った量を摂取するよう心がけましょう。

自分の体重や生活スタイル、プロテインを導入する目的などから、一日の適切な摂取量を算出し、順守しながら活用することをおすすめします。