マイプロテインの正しい飲み方を徹底調査！摂取するタイミングや分量も

マイプロテインは、理想の体作りをサポートしてくれる便利なアイテムです。ひと昔前のマイプロテインは、「筋トレでボディメイクする人が愛用しているアイテム」というイメージがありました。

近年のマイプロテインは、効率よくダイエットをしたい人や体型維持のためにもおすすめのアイテムにもなっています。またマイプロテインそのものの品質も向上しています。

特にひと昔前のマイプロテインと近年のマイプロテインは、種類や味のバリエーションに違いがあるのが特徴です。

ひと昔前のマイプロテインは「上質な筋肉を作るために欠かせないアイテム」という位置づけだったため、味よりも栄養の吸収率や栄養成分など、筋トレの効果をアップさせるアイテムがマイプロテインが主流でした。

そのためひと昔前のマイプロテインのイメージには、「美味しくない」「飲みにくい」といったものも多く含まれていました。

ところが近年のマイプロテインは、味・種類ともにバリエーションが豊富にあります。特にダイエットや体型維持を目的にマイプロテインを摂取する人が増えてくると、さまざまな味・種類のマイプロテインが登場しました。

さらに近年のマイプロテインはひと昔前のマイプロテインよりも価格が安いため、気軽に日々の生活習慣に取り入れられるようになった点も大きな変化といえるでしょう。

ネットで「マイプロテイン」と検索すると、さまざまな種類のマイプロテイン情報が一気に表示されます。それほど近年のマイプロテインは種類が多く、どの部分に注目すれば自分に合ったマイプロテインなのか、わかりにくくなっている面もあります。

そんなマイプロテインですが、正しく効果を得るには定期的に摂取する飲み方が重要です。気が向いたときだけの飲み方ではマイプロテイン本来の効果を発揮することは難しいですし、マイプロテインの飲み方としても正しいとは言えません。

そこで定期的に飲み続けるためには、「気に入った味のマイプロテインを選ぶ」という方法がおすすめです。マイプロテインは味（フレーバー）の種類も豊富にあります。

同じメーカーが販売する同タイプのマイプロテインの中には、味だけで50種類以上もあるマイプロテインが存在します。そのため好みの味のマイプロテインが見つかれば、継続する飲み方も苦にならないでしょう。

マイプロテインはさまざまな種類がありますが、原料や特徴で区分すると、「ホエイ系マイプロテイン」「カゼイン系マイプロテイン」「ソイ系マイプロテイン」の3タイプに分かれます。

タイプによって得られる効果が異なるので、本来は飲み方もどのタイプのマイプロテインを選ぶかによって変わるものです。

とはいえ近年のマイプロテインは誰でも簡単に飲めるように改良が加えられているので、本格的な筋トレやハードなトレーニングのためにマイプロテインを使うのでなければ、細かな飲み方まで気を付けなくても問題はありません。

ダイエットや体型維持のためにマイプロテインを取り入れるのであれば、飲み方よりもの分量に注意した方が良いでしょう。マイプロテインは体作りに必要な栄養の摂取をサポートするためのアイテムですから、量を多くとれば効果が高まるものでもありません。

なお飲み方の目安は、体重1kgあたりの量で計算するのが基本です。あくまでもマイプロテインはタンパク質を補給するアイテムなので、トレーニングなどを行っていない人は、体重1kgに対して1gのマイプロテインをとるのが理想の飲み方といえます。

マイプロテインでイメージ通りの効果を期待するなら、正しい飲み方を理解することが重要です。飲み方次第で効果に違いがあるということは、理解しておくべきポイントといえます。たとえば毎日飲み続けても、間違った飲み方をしていると何も変化が出ないことがあります。

逆に正しい飲み方を続けていれば、短期間でも体に変化が出やすいものです。後者のような変化を手に入れたいなら、まずは飲み方の基本である「分量」に注目してみましょう。

メーカーや種類が異なっても、基本的にマイプロテインには正しい飲み方に必要な計量スプーンがついています。付属の計量スプーンの分量は、マイプロテインの種類で変わります。これは種類によって1回の摂取に必要な分量が違うからです。

ですから正しい飲み方の基本は「付属の専用スプーンで計量すること」といえます。なお作り置きをしないのも飲み方の基本なので、計量の際は1食分の分量で計算してください。

ダイエットや体型維持としての飲み方の場合は、付属の計量スプーン1杯が1食分の分量であると考えるのが良いでしょう。

どんなタイプのマイプロテインも、すべて粉末タイプです。ですから食べ物や薬のように、そのままの状態で口に入れる飲み方はしません。

液体に溶かして飲むの飲み方がマイプロテインの飲み方なので、飲み初めのころは水または牛乳に溶かす飲み方が良いでしょう。なお水や牛乳の分量は、スプーン1杯に対して150ml～200mlが目安です。

飲み方でよく勘違いするのが「飲むタイミング」です。メーカーが推奨する飲み方を守っていたとしても、飲むタイミングを間違えていれば、それは正しい飲み方とは言えません。

あくまでもマイプロテインは栄養補助アイテムですから、栄養が摂取されやすいタイミングを逃すと間違った飲み方になってしまいます。

さらに飲むタイミングは、「筋トレとセットの飲み方」と「ダイエット・体型維持としての飲み方」で異なります。この違いを理解せずに飲んでしまうことも、間違った飲み方といわれる原因です。

筋トレとセットの飲み方の場合は、筋トレ直後が正しいタイミングです。筋トレ中は、体内のタンパク質と糖質をエネルギーに変換して体を動かします。そのため筋トレ直後の体内は、筋肉を作るために必要な2つの栄養素が不足している状態です。

そのため速やかに栄養を摂取すると、吸収率も高まります。ですから筋トレとセットの飲み方の場合は、体内の栄養素が不足した筋トレ直後にとるのがおすすめです。

ダイエットや体型維持を目的とした飲み方の場合、食事制限で不足しているタンパク質を補うことがマイプロテインのおすすめの摂取方法です。特に糖質オフダイエットを行っている場合は、美しい筋肉を作るのに必要な糖質が足りないことがよくあります。

そのためダイエットや体型維持を目的とした飲み方の場合は、食事をするタイミングで摂取するるのがおすすめです。ただしダイエットや体型維持を目的とした飲み方であっても、マイプロテインを食事に置き換える飲み方は避けたほうが良いでしょう。

正しい分量・正しいタイミングが理解できても、飲むときの注意点を知っておかなければ正しい飲み方にはなりません。アレンジすればいろいろな飲み方ができるマイプロテインなので、美味しく飲むためにも、正しい飲み方の注意点をおさらいしておきましょう。

マイプロテインは必要な栄養を必要な分量で摂取できるおすすめのアイテムです。ただしどんなに体に良い栄養が含まれているとしても、1度に大量摂取する飲み方は間違っています。

あくまでも栄養をサポートするためのおすすめアイテムですから、1度に大量摂取するのではなく、決められたタイミングと分量を守ることが正しいマイプロテインの飲み方です。

マイプロテインで補給できる主な栄養はタンパク質です。タンパク質は体を動かすエネルギーの元になるものですから、不足すれば思うように体を鍛えることも動かすこともできなくなります。

とはいえ1日に必要なたんぱく質の分量は個人差があり、一概に言えるものではありません。ハードなトレーニングをしている人とほとんど運動をしない人では、同じ体型・性別でも必要とするタンパク質の分量は違います。

正しい飲み方とは正しい分量を飲むことでもあるので、自分に必要な分量をあらかじめ理解しておくことも重要です。

マイプロテインは不足しがちな栄養を効率よく摂取する便利なアイテムですが、筋トレをしている人の飲み方とダイエットをしている人の飲み方では違います。またマイプロテインの効果を期待するなら、正しい飲み方や注意事項をきちんと理解しておくことも重要です。

※ご紹介した商品やサービスは地域や店舗、季節、販売期間等によって取り扱いがない場合や、価格が異なることがあります。