セブンイレブンのダイエットメニューおすすめ15選！【実食写真付き】お昼や夜ご飯にもピッタリの商品は？

2023年7月15日

セブンイレブンでは健康を考えた商品を数多く取り扱っていて、手軽に続けられるダイエット食としても定評があります。

そこで、ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品15選を厳選しました。

お昼（ランチ）や夜ご飯にもぴったりな食品もご紹介します。

店舗が多く商品のクオリティが高いセブンイレブン

コンビニは食品の品揃えが豊富で、食事系メニューから軽食、スイーツ、飲料まで美味しいものが手軽に買えます。

生活スタイルがどんどん多様化する現代人にとって、いつでも好きなタイミングで利用できるコンビニはなくてはならない存在と言えるでしょう。

数あるコンビニの中でも、店舗数が多く商品のクオリティが高いと支持されているのがセブンイレブンです。

セブンイレブンは全国に2万店を超える店舗を展開し、正に「近くて便利」な存在になりました。

セブンイレブン商品のクオリティが高い理由は、安心・安全・美味しさを前提とした「健康」にあります。

セブンイレブンでは他社に先駆け、2000年代から「保存料・着色料不使用」をはじめとした体に良い商品を数多く取り扱ってきました。

そして2018年、セブンイレブンは新たなキャッチフレーズ「カラダへの想いこの手から」マークをデイリー中心の個別商品に添付し、「具体的に何が体に良いのか」という情報をわかりやすく明記しました。

その結果、誰でも簡単に健康に対するイメージがつきやすくなったのです。

さらにセブンイレブンでは栄養成分をパッケージの全面に表示しているため、商品をパッと見ただけでカロリーや糖質の確認もできます。

面倒な自炊をしなくても栄養バランスが整いやすいセブンイレブン商品は、毎日忙しい社会人や主婦の頼もしい味方ですから、ダイエット中でも積極的に利用したい便利なアイテムです。

ダイエットメニューの選び方

ダイエット中の食事は、栄養のバランスなどを考えるとコンビニ食でも大丈夫なの？

と思うかもしれませんが、実はコンビニ食はダイエットに向いているメニューがたくさんあります。

ダイエットメニューの選び方のポイントは

低糖質・低脂質のものを選ぶ
低カロリーのものを選ぶ
たんぱく質が多く含まれているものを選ぶ
食物繊維が豊富なものを選ぶ
栄養バランスが良くなるようにする

ダイエットメニューのを選ぶ際に、低カロリーのものを選ぶことが誰もが意識するところかと思います。

しかし、栄養が偏ってしまっては健康的な身体作りはできません。

たんぱく質や食物繊維が多く含まれたメニューの中でも、低糖質・低脂質のものを選ぶことを意識しましょう。

鶏胸肉やささみ、豆腐などにはたんぱく質が豊富に含まれますし、豆類や海藻、根菜などは食物繊維が多く、食べ応えもあるので満腹感も得られます。

低糖質を意識して主食を抜くと、リバウンドの原因人もなるのでおすすめできません。

低糖質を意識するなら、玄米や麦などが入ったご飯を選んだり全粒粉のパンや麺を選ぶのがおすすめです。

コンビニ食はパッケージにカロリーや糖質、ロカボ（低炭水化物）商品であるかなどの表示があるため、自分に合った栄養素やカロリーを見極めて購入できるので、ダイエット中の味方になってくれます。

セブンイレブンでダイエットの定番になった食品

セブンイレブンは、今やコンビニ業界のダイエット食品としてすっかりおなじみになったサラダチキンの火付け役です。

そこで、ダイエットの定番であるセブンイレブンのサラダチキンをご紹介しましょう。

ダイエットの定番食品になった「サラダチキン」

セブンイレブンのサラダチキンはしっとりと柔らかく、パッケージを開けるとすぐに食べられるため、外出先でも手軽に利用できる便利さが人気を集めています。

注目すべきポイントは、ダイエットをする上で重要な栄養成分です。

セブンイレブンのサラダチキン・プレーン1食（110g）の100g当たりの栄養素はカロリー「114kcal」、たんぱく質「24.1g」、糖質「0g」、脂質「1.2～2.5 g」です。

セブンイレブンのサラダチキンは、ダイエットに欠かせないたんぱく質をしっかり補いながらカロリーや脂質を抑えられる優れた商品なのです。

ただし糖質は、食品表示基準に基づいて「100g当たり0.5g未満をゼロ」と表示しているため、100％「ゼロ」というわけではありません。

セブンイレブンのサラダチキンの味は、糖質ゼロシリーズとして3種類「プレーン」「スモーク」「ハーブ」の他、「炭火焼」と気軽にいつでも食べやすいサラダチキンバーの「プレーン」「バジル＆オリーブ」「スモークペッパー」などがあります。

さらに、サラダなどに合わせて食べやすい「ほぐしサラダチキン」もあり、食べるタイミングに合わせて選びやすいのが特徴です。

手軽に食べられる「豆腐バー」もおすすめ

セブンイレブンでは簡単にたんぱく質が摂れる「豆腐バー」も販売しています。

豆腐はたんぱく質以外にもイソフラボンやカルシウムなどの、身体に嬉しい栄養素が多く含まれています。

セブンイレブンの豆腐バーは「柚子胡椒風味」と「和風だし」のシンプル味付けの2種類と、「おからと枝豆」「枝豆とひじき」の具材入りタイプの2種類の合計4種類が販売されています。

サラダチキンの代わりに食べるのはもちろん、朝食や小腹が減った時にもぴったりです。

セブンイレブンでダイエット・お昼ご飯におすすめな6品

セブンイレブンには、ダイエット中のお昼ご飯に食べたいメニューがたくさん並んでいます。

では、セブンイレブンでダイエット中におすすめランチメニュー6品をご紹介しましょう。

1．もち麦もっちり梅こんぶおむすび

セブンイレブンでダイエットをするなら、お昼ご飯の主食には3.5gもの食物繊維が摂れる「もち麦もっちり！梅こんぶおむすび」（153kcal）がおすすめです。

もち麦の「プチッ」、梅チップの「カリッ」というリズミカルな食感に加えてだしの染み込んだ昆布や大葉の香りが1つにまとまり、和の旨みが詰まっています。

日本人好みの食べ飽きない味わいなので、忙しい日のお昼ご飯でも食物繊維をしっかり補給できるでしょう。

セブンイレブンのもち麦もっちり！シリーズは過去に、「牛焼肉ビビンバおむすび（184kcal）」、「しそひじきごはんおむすび（149kcal）」などを販売していたこともあるので、今後もバリエーションが増えることを期待しましょう！

食物繊維たっぷりのもち麦のおむすび

もち麦は白米の約20倍の食物繊維が含まれる大麦の1種です。

食物繊維は腸内環境を整える他、血糖値の上昇を緩やかにしたり余分なコレステロールを抑制したりと、ダイエットや生活習慣病予防に役立ちます。

ただもち麦を炊く際の水分量は米とは異なるため、自宅では使いにくいという声が多く聞かれます。

そのためセブンイレブンのもち麦おむすびは、ダイエット中に日頃から取り入れたい主食なのです。

もち麦もっちり梅こんぶおむすび｜セブン‐イレブン

2．もち麦と筍入り鶏団子生姜スープ

セブンイレブンで野菜がしっかり摂れるダイエット向けのお昼ご飯を選びたいなら、「もち麦と筍入り鶏団子生姜スープ」（118kcal）がおすすめです。

温かいスープは体の内側から温めてくれるため代謝が上がり、ダイエットしやすい体質に近づきます。

さらにガツンと利いた生姜は血の巡りをスムーズにするため、末端の手足までポカポカになるでしょう。

もち麦や鶏肉も入った食べ応えのあるスープ

セブンイレブンのもち麦と筍入り鶏団子生姜スープには3.5gもの食物繊維が摂れるだけあって、もち麦や筍をはじめとする6種類の野菜がたっぷり入っています。

存在感のある鶏団子も入っているので、食べ応えがあり満足度が高いスープです。

もち麦と筍入り鶏団子生姜スープ｜セブン‐イレブン

3．鶏の旨味もち麦入りサムゲタンスープ

セブンイレブンの「鶏の旨味もち麦入りサムゲタンスープ」はたんぱく質も食物繊維もたっぷり摂れるサムゲタンです。

鶏ガラと野菜を炊きだしたスープはコンビニ食とは思えないほど本格的で、上品な味わいです。

また、鶏肉やもち麦のほかに、もち米も入っているので食べ応えがあり満腹感を得られます。

たんぱく質・糖質・食物繊維のバランスが良い

もち麦やもち米が入っているので、15.5gと糖質はやや高めに感じますが、ロールパン1個程度なので適正量でしょう。

たんぱく質は23.7g、食物繊維が4.7gも摂れることを考えるととてもバランスの良い1杯ですので、罪悪感も少ないでしょう。

トッピングされたねぎとブラックペッパーがいいアクセントになっています。

薬膳系のサムゲタンではないので、初めてサムゲタンを食べる人にもおすすめです。

鶏の旨味もち麦入りサムゲタンスープ｜セブン‐イレブン

4．たんぱく質が摂れるローストチキンサンド

たっぷりのローストチキンと野菜をサンドした「たんぱく質が摂れるローストチキンサンド」は、セブンイレブンのサンドイッチの中でも特にたんぱく質が多く取れる商品です。

ローストチキンと一緒にサンドされているブロッコリーサラダは、しっとりとしたローストチキンとの相性も良く、たんぱく質と食物繊維のバランスがいいサンドイッチです。

1食で1／3日分のたんぱく質が摂れる

セブンイレブンのたんぱく質が摂れるローストチキンサンドは、なんと1／3日分ものたんぱく質が摂れる優秀なサンドイッチです。

たんぱく質を意識するとどうしても野菜不足になりがちですが、食物繊維も3.6gと優秀です。

たんぱく質が摂れるローストチキンサンド｜セブン‐イレブン

5．いんげんとブロッコリーのごま和え

いんげん・ブロッコリー・人参などの緑黄色野菜と油揚げごま和えにしたセブンイレブンの「いんげんとブロッコリーのごま和え」は程よい甘さで和えてあります。

緑黄色野菜で食物繊維やビタミンが摂れますし、油揚げが入っていることでたんぱく質もプラスされています。

さらに、ごまにはカルシウムや鉄分などのミネラルが多く含まれているので、身体に嬉しいお惣菜と言えるでしょう。

さまざまな栄養素が豊富なブロッコリー

ブロッコリーは、ダイエット・健康効果に優れた栄養素を豊富に含む頼もしい食材です。

例えば美白効果に役立つといわれるビタミンC、糖質の代謝を促すことが期待できるビタミンB1、血流をスムーズにすると言われているクロロフィルが挙げられます。

ダイエット中は何かと栄養素が不足しやすくなるので、セブンイレブンでは栄養の宝庫であるブロッコリーを意識して選ぶようにするといいでしょう。

いんげんとブロッコリーのごま和え｜セブン‐イレブン

6．7種具材のお豆腐とひじきの煮物

セブンイレブンの「7種具材のお豆腐とひじきの煮物」（110kcal）はひじき、豆腐、シャキッとした歯ざわりのレンコン、にんじん、枝豆、油揚げが彩りよく煮付けてあります。

だしがしっかり利いていて冷やしたままでも美味しいため、冷蔵庫から出してすぐに食べられる手軽なダイエットお昼ご飯としておすすめです。

食物繊維やカルシウムが豊富なひじき

ひじきは食物繊維やカルシウムをはじめ、貧血や冷え性を予防する鉄分、また肌や髪、爪を美しく保つヨウ素といったさまざまな栄養素が豊富に含まれています。

その上カロリーはほとんどありませんから、理想的なダイエット食品なのです。

7種具材のお豆腐とひじきの煮物｜セブン‐イレブン

セブンイレブンでダイエット・夜ご飯にぴったりな9品

セブンイレブンでは、ダイエット中の夜ご飯にに食べたいメニューを数多く取り扱っています。

では、セブンイレブンでダイエット中におすすめな夜ご飯メニュー9品をご紹介しましょう。

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商品名	カロリー	たんぱく質	糖質	脂質	食物繊維	価格
10種具材の旨み野菜ちゃんぽんスープ	92kcal	8.3g	4.8g	2.9g	6.6g	345.60円
鶏ガラスープ仕立ての醤油ちゃんこ鍋	203kcal	19.6g	13.6g	6.8g	4.4g	594円
1／2日分の野菜スタミナキムチ鍋	251kcal	13.6g	17.3g	12.3g	8.1g	572.40円
にんにく醤油仕立て９品目の肉野菜炒め	166kcal	8.8g	7.3g	10.2g	4.7g	378円
野菜を味わうタンメン	273kcal	12.3g	39.8g	5.6g	7.3g	507.60円
1／2日分の野菜が摂れる香ばし野菜炒め弁当	531kcal	15.2g	82.4g	14.4g	5.3g	432円
ねばねば具材と食べる冷奴	130kcal	9.5g	10.2g	4.8g	3.8g	321.84円
4種薬味のミニぶっかけそうめん	203kcal	6.6g	41.4g	0.7g	2.1g	399.60円
チキンステーキ（山わさび入りソース使用）	366kcal	24.3g	24.3g	14.4g	1.6g	496.80円

セブンイレブンでダイエット・夜ご飯にぴったりな9品

1．10種具材の旨み野菜ちゃんぽんスープ

セブンイレブンでダイエット中に夜ご飯を選ぶなら、6.6gもの食物繊維が摂れる「10種具材の旨み野菜ちゃんぽんスープ」がおすすめです。

キャベツ、もやし、玉ねぎ、にんじんは高温短時間で炒めることでシャキシャキ感と香ばしさがありますし、魚介の旨みを加えたスープに野菜の甘みが染み出していて、濃厚なのにマイルドな優しい仕上がりになっています。

麺無しなので組み合わせやすい

セブンイレブンの野菜ちゃんぽんスープは麺が入っていないので、主食とメインおかずを自由に組み合わせやすい夜ご飯メニューです。

セブンイレブンなら、ダイエット中でも食べたいものを選ぶ楽しみを味わえるでしょう。

2．鶏ガラスープ仕立ての醤油ちゃんこ鍋

「鶏ガラスープ仕立ての醤油ちゃんこ鍋」は1／2日分の野菜が摂れる寄せ鍋です。

セブンイレブンのこの寄せ鍋は鶏ガラ出汁を効かせた醤油ベースに、白菜やだいこん、人参、ニラなどの野菜と、豆腐やつくねなどが入っており、ボリューム満点です。

レンジで温めるだけだから手軽

セブイレブンのチルド鍋は電子レンジで加熱すればすぐ食べられるので、夜ご飯の時間が遅くなってしまっても手軽に食べられます。

鍋を1人分用意しようとすると、コストも手間もかかるので、栄養満点でお手頃価格のセブンイレブンの鶏ガラスープ仕立ての醤油ちゃんこ鍋はダイエットご飯の強い味方です。

3．1／2日分の野菜スタミナキムチ鍋

セブンイレブンの「1／2日分の野菜　スタミナキムチ鍋」はボリューム満点で、白いごはんさえあれば栄養バランスも整う夜ご飯にぴったりのダイエットメニューです。

1日に必要な野菜の1／2が摂れるだけあり、ニラや白菜、もやしがたっぷり入っていて野菜の食感も楽しめます。

にんにくとキムチのパンチが後を引くおいしさで、豚肉もしっかり入っており、とてもバランスのいい1品です。

唐辛子のカプサイシンと発酵食品キムチの乳酸菌

唐辛子に含まれるカプサイシンには発汗作用があり、代謝を高めて脂肪燃焼を促すと言われています。

また発酵食品であるキムチは植物性乳酸菌が豊富で、腸内環境を整えたり免疫力アップが期待できたりと、健康やダイエットに有効な食品です。

4．にんにく醤油仕立て 9品目の肉野菜炒め

セブンイレブンの「にんにく醤油仕立て 9品目の肉野菜炒め」は、シャキシャキとした野菜の歯ごたえがおいしい野菜炒めです。

にんにく醤油がの風味が食欲をそそり、野菜のうまみを引き出しています。

1日に必要な野菜の1／2が摂れる上に、カロリーは166kcalと低いの魅力です。

たっぷりの豚肉も入っているので、おいしくたくさん食べてダイエットができる、理想的なセブンイレブン商品と言えるでしょう。

野菜の歯ごたえが満足感に繋がる

高温で長時間炒めた野菜はしっかりと火は通っているのに、シャキシャキとした食感が味わえるので、歯ごたえがよく満足感が得られます。

ニラや豚肉が入っていることや、味付けににんにくを使うことでパンチがあり、ダイエット食を食べているという感じせず、お腹も心も満たされるでしょう。

5．野菜を味わうタンメン

セブンイレブンの「野菜を味わうタンメン」はその名の通り、麺が見えないほどたっぷりの野菜がトッピングされています。

1／2日分の野菜が摂れる上に、カロリーが273kcalと、ラーメンの中では低カロリーな面も魅力です。

麺はレンジで温めてものびにくい仕様なのでコシがあり、糖質も39.8gと抑えられているのでダイエット中のランチでも安心して食べられます。

野菜たっぷりで273kcal

野菜たっぷりで273kcalのセブンイレブンのタンメンは、夜ご飯が遅くなってしまっても罪悪感が少なく食べられるラーメンです。

いくらダイエット中と言えどあまり無理な我慢はしたくないもの。

自分を甘やかすチートデイやご褒美にもぴったりなメニューです。

6．1／2日分の野菜が摂れる香ばし野菜炒め弁当

セブンイレブンの「1／2日分の野菜が摂れる香ばし野菜炒め弁当」は、これ1つでダイエットにぴったりな栄養バランスが整う便利なメニューです。

ごはんがすすむ味付けの香ばしい野菜炒めには、人参やもやし、キャベツがたっぷり使われていて、豚肉の味もしっかりしているためヘルシーでも食べ応えがあります。

野菜と肉でボリューム感あり

セブンイレブンの香ばし野菜炒め弁当は1日に必要な野菜の1／2が使われていて、夜ご飯でもしっかり食べられます。

ごはんも付いているので別に用意する必要がないのも魅力です。

夜ご飯だけでなくお昼をしっかり食べたい時にもおすすめのメニューです。

7．ねばねば具材と食べる冷奴

セブンイレブンの「ねばねば具材と食べる冷奴」はめかぶ、オクラ、なめこのネバネバ系3食材が使われた低カロリーメニューです。

糖質も10.2gと低く、麺類やお弁当にプラスしても罪悪感が少ないメニューです。

ダイエット中なのに前日食べ過ぎた、ダイエット中のお酒のお供にもぴったりです。

ねばねば食品はのど越しもよく、つるつると食べやすいので、疲れて食欲がない時や夏バテ気味の時にもおすすめです。

ねばねば食品めかぶは食物繊維が豊富

めかぶのネバネバの正体は、免疫力アップ効果があると言われる「フコイダン」、さらにデトックス効果期待できることで有名な「アルギン酸」と呼ばれる食物繊維の1種です。

フコイダンやアルギン酸が豊富に含まれるめかぶは、ダイエットに有効なスーパーフードと言えます。

8．4種薬味のミニぶっかけそうめん

セブンイレブンの「4種類のミニぶっかけそうめん」は、ねぎ・みょうが・大葉・生姜の4種類の薬味が香り高く、さっぱりとした味わいです。

ミニサイズなので、203kcalと低カロリーなのも魅力です。

低カロリーだから組み合わせ自由

低カロリーでかつ、脂質も0.7gと低いので、好きなメニューと組み合わせるのがおすすめです。

サラダチキンや肉野菜炒めなどとバランスも良くなるでしょう。

こういったミニサイズのメニューはカロリーや糖質を調整しやすく、いろいろな組み合わせが楽しめるメリットがあります。

9．チキンステーキ（山わさび入りソース使用）

今夜はがっつり食べたい！そんな時はセブンイレブンの「チキンステーキ（山わさび入りソース使用）」がおすすめです。

鶏肉のステーキの下にパスタまで入っているので、満足感が高い1品です。

意外にもカロリーは366kcalとそれほど高くはありません。

鶏肉は食べ応えがある

にんにくや玉葱で漬け込んである鶏肉は柔らかく、食べ応えがあります。

山わさびのソースも風味がよく、満足感が高いです。

このメニューに温野菜などをプラスすれば、さらに栄養のバランスも良くなり、見た目の満足度も上がるしょう。

セブンイレブンでダイエットに向いているその他の食品

セブンイレブンには、他にもダイエットに向いている食品が数多く並んでいます。

たんぱく質を補いたいなら魚の塩焼きやゆで卵、一品足りない時は沖縄県産もずくや筍の煮物も太りにくい体質づくりに効果的です。

またダイエット中に小腹が空いた時はセブンイレブンで太りにくい食品を選び、適度にお腹を満たしてストレスを溜めないようにしましょう。

例えば食物繊維が豊富な皮むきリンゴや素焼きアーモンド、少量で満足できる無着色の種抜きカリカリ梅、発酵食品である無糖ヨーグルトがおすすめです。

セブンイレブンの食品でダイエットする際の注意点

セブンイレブンの食品でダイエットをする際の注意点は、

1日単位で栄養バランスを考える
栄養成分を確認する
1食400～500kcalを目安にする

ダイエットを成功させるためには、ストレスを溜めずに栄養バランスの整った食事を継続することが大切なので、時には好きなものを食べてモチベーションを保つ工夫も必要と言えるでしょう。

そのため1日、難しい場合は3日単位で栄養バランスを調整することをおすすめします。

また栄養成分の確認はレコーディングダイエットの代わりにもなるため、慣れると不足している栄養素を自身で把握しやすくなる有効な方法です。

身長・体重・運動量にもよりますが、1食400～500kcalを目安にすると腹八分目になり、セブンイレブンで健康的なダイエットを継続できるでしょう。

セブンイレブンダイエットに関連するQ&A

夜食べても太らない食べ物は？: どんな食べ物でも食べすぎてしまえば太る原因になってしまいますから、まずは食べすぎないことを念頭に置いおきましょう。太りにくい食材はこんにゃくやきのこ類、海藻など食物繊維が豊富で低カロリーのものです。豆腐やサバなどの良質なたんぱく質も脂肪になりにくい食材です。
太らない炭水化物ランキングは？: 太りにくい炭水化物の特徴はGI値が低いことで、GI値の低い身近な炭水化物は以下のとおりです。（GI値の目安は60です）

春雨（GI値32）

玄米のおかゆ（GI値47）

全粒粉パン（GI値50）

全粒粉パスタ（GI値50）

オートミール（GI値55）