インスタントラーメンのカロリーを徹底調査！人気商品を比較しました

インスタントラーメンは手軽で便利な食品だけに、気になるのはカロリーです。人気のインスタントラーメンのカロリーを比較し、自分に合った商品を選びましょう！

インスタントラーメンのカロリーを比較する前に、まずは1日に必要な成人のカロリーを男女別にチェックしていきましょう。1日に必要な成人のカロリーは、日常生活や運動といった活動量によって異なります。活動量は大きく3つに分けられ、「低い」「普通」「高い」です。

「低い」は1日を通してほとんど座って過ごしている人です。「普通」はデスクワークなど座り仕事が中心でも、軽い運動や散歩をする人です。「高い」は立ち仕事や徒歩による移動が多い仕事、または活発な運動習慣を持っている人です。

では、活動量に応じた1日に必要な成人のカロリーを男女別にご紹介します。男性は「低い」2000kcal～2400kcal、「普通」「高い」2400kcal～3000kcalです。女性は「低い」1400kcal～2000kcal、「普通」「高い」2000kcal～2400kcalです。

インスタントラーメンのカロリーは、商品によって大きく異なります。そこで、特に人気の高い3つのインスタントラーメン「サッポロ一番」「チャルメラ」「日清」のカロリーをご紹介しましょう。

インスタントラーメン「サッポロ一番」は、有名インスタントラーメンの中ではカロリーが低めの商品が揃っています。

1食当たりのカロリーはしょうゆ味349kcal（100g）、塩らーめん372kcal（100g）、塩とんこつらーめん味358kcal（97g）、豚骨348kcal（88g）、みそラーメン355kcal（100g）、みそラーメン旨辛430kcal（100g）、ごま味ラーメン368kcal（101g）です。

インスタントラーメン「チャルメラ」は有名インスタントラーメンの中では全体的にカロリーが高めですが、しっかりとした旨味や豊かな風味が楽しめると評判です。

1食当たりのカロリーはしょうゆラーメン438kcal（97g）、みそらーめん439kcal（99g）、塩ラーメン459kcal（99g）、新味454kcal（98g）、ちゃんぽん415kcal（95g）、あんかけラーメン425kcal（94g）、バリカタ麺豚骨303kcal（82g）、宮崎辛麺434kcal（96g）となります。

インスタントラーメン「日清」はお椀で食べるのにぴったりな少量サイズや全粒粉入り麺など、とにかく豊富な種類が魅力です。

1食当たりのカロリーはカップヌードル147kcal（32g）、チキンラーメン377kcal（85g）、出前一丁463kcal（102g）、ラ王 醤油味346kcal（101g）となります。

インスタントラーメンだけのカロリーを見るとそれほど高くはありませんが、インスタントラーメンの栄養素はほとんど糖質・脂質・塩分と栄養バランスが偏っているため、インスタントラーメンだけを食べると血糖値が急上昇し、太りやすくなります。

そこでインスタントラーメンの栄養バランスを整えるために、たんぱく質と野菜・海藻をプラスすること、またスープを残すことが大切です。たんぱく質や野菜・海藻は、健康に欠かせない様々な栄養素の活発な働きを促すため、太りにくい体質づくりに欠かせません。

また塩分のとりすぎは浮腫につながり、浮腫は代謝や排泄機能を邪魔するため体重増加を招きます。インスタントラーメンを食べる場合はカロリーだけではなく、栄養バランスも意識すると健康・美容効果が期待できる食事になるでしょう。

インスタントラーメンは商品によってカロリーは違いますが、いずれもそのまま食べ続けていると栄養バランスが偏り、体重増加や生活習慣病を招くおそれがあります。インスタントラーメンのカロリーを知った上で栄養バランスを整え、健康的な食生活を送りましょう！

※ご紹介した商品は地域や店舗、季節、販売期間等によって取り扱いがない場合や、カロリー・内容量が異なることがあります。