ファミマで買える人気【ロカボ食品】おすすめ15選！ダイエットのサポートにも

緩やかに糖質をコントロールすることを目的とした「ロカボ」食品は、さまざまなところで販売されています。近年ではコンビニなどでも購入しやすくなり、特にファミマ（ファミリーマート）は、ロカボ商品の種類が多くバラエティに富んでいます。

ロカボとは食・楽・健康協会が提唱する適正糖質の考え方です。血糖値の上昇の原因である糖質を摂りすぎず、極端に制限もしないことを目的とし、美味しく、楽しく緩やかに糖質を管理しようというものです。

従来の食べる量を減らすという考えとは違い、食べる内容を工夫することがロカボの考え方です。ロカボでは1食の糖質量を20g～40gにし、デザートは10g以下、1日70g～130g程度に抑えましょうと言うもので、誰でもチャレンジしやすいのが特徴です。

ここからはファミマで実際に買えるロカボ食品を紹介します。ファミマのロカボ食品は気軽に購入できて、美味しいので人気が高いです。特にファミマにはロカボのお菓子が多いので、小腹が減った時や甘いものが欲しい時のために常備しておくといいかもしれません。

ゴロッとしたマカダミアナッツをそのままチョコレートでコーティングした「コク深い味わいマカダミアナッツチョコレート」は、食べ応えのあるお菓子です。甘く深い味わいで甘いものを食べている充実感もしっかりながら、ロカボ糖質は6.1gと満足感が高い商品です。

香ばしくて濃厚な味わいの「濃厚な味わいピスタチオチョコレート」は、ロカボ糖質7.3gの優秀おやつ。カリッとした食感とピスタチオの存在感が美味しく、ロカボ商品とは思えないでしょう。チャック付きで携帯しやすいので、小腹が減った時のお供にぴったりです。

こちらもチョコレートを使ったロカボ食品で、人気があります。「香ばしい味わいくるみチョコレート」は、ロカボ糖質7.2gで噛むたびに美味しさが追いかけてくるような味わい。小腹が減った時や甘いものが欲しいときにぴったりです。

すっきりしたい時や気分を切り替えたい時におすすめなのが「まろやかな酸味ひとくちカリカリ梅」です。カリカリとした食感と、さっぱりとした酸味が美味しい梅で、ロカボ糖質は1.5gと低め。このほか大袋入りの「すっきりとした酸味 ひとくちカリカリ梅 大袋」もあります。

口寂しい時や、ちょっと何か口にしたいというときには「やみつきになる種ぬき干し梅」がぴったりです。種がないので移動中や休憩中でもさっと食べやすいのが魅力。ロカボ糖質は3.5gで、ドライブやデスクワークのお供にもおすすめです。

ほっと一息つきたい時や、お茶請けにもぴったりな「やわらかく甘酸っぱい種ぬきはちみつ干し梅」は、後ひくおいしさのロカボ食品です。チャック付きの小袋入りなのでバックに忍ばせておくのもおすすめ。ロカボ糖質は5.2gで、31kcalと低糖質・低カロリーが魅力です。

毎日のおやつやお酒のおつまみにもなる「パスタスナックやみつきチーズ味」はサクサクとした食感が美味しいロカボ菓子です。チーズ味が後ひくのでついつい食べてしまいますが、ロカボ糖質は6.4g、160kcalで罪悪感が少ないことも魅力です。

カリッとした歯ごたえが美味しい「塩と油を使っていないカリフォルニア産素焼きアーモンド」は、ロカボ糖質2.2gです。ナッツなのでカロリーは高めですが、アーモンドは食欲を抑える効果があると言われているので、ダイエット中にぴったりなおやつです。

さまざまな食感が楽しい「塩と油を使っていない4種の素焼きミックスナッツ」は、アーモンドとくるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツが入っています。ロカボ糖質は3.6gで、ナッツ自体にも血糖値の上昇を抑える効果が期待できるため、緩糖質制限とベストマッチな食品です。

シャキシャキ食感がたのしい「紀州南高梅の梅酢仕立て三陸産茎わかめ」は、個包装になっているので、食べ過ぎを防げる万能おやつです。食物繊維やカルシウムなどが豊富で、健康的なおやつとして人気があります。ロカボ糖質は5.7gで、程よい酸味で人気があります。

程よい酸味が心地よい「北海道産昆布を使用おしゃぶり昆布紀州梅」は、噛めば噛むほど味が出るロカボおやつ。食物繊維やカルシウムが豊富で子供のおやつにもおすすめです。ロカボ糖質は1.6g、カロリーも29kcalと低く、ダイエット中でも気にせず食べられるでしょう。

お茶請けやおつまみ、おやつにもおすすめな「瀬戸内海産小魚を使用アーモンド小魚」は、ロカボ糖質5.8gです。小魚のカルシウムとアーモンドの良質な油分が一度に摂れるおやつなので、大人から子供までおすすめです。

そのままでも温めても美味しい「玉こんにゃく」は、常温保存OKのロカボ商品です。かつおの旨みと、するめの風味が特徴のタレで煮込んであるので満足感もあり、あと一品欲しい時やおつまみにもおすすめです。

ファミリーマート限定の「森永製菓 inビスケット ほろにがココア」は、人気のinブランドのひとつです。手軽にたんぱく質が摂れるビスケットで、一口サイズで食べやすいのが特徴です。ロカボ糖質は9.1gで、食べ応えも抜群です。

「森永製菓 inビスケット 芳醇バター」もファミマ限定のロカボ商品です。大豆パフが入っているので、ザクッとした食感で食べ応えがあります。バターの香りと控えめな甘さが特徴です。ロカボ糖質は9.8gで、持ち運びやすい食べきりタイプな点も魅力的です。

ロカボは美味しく楽しく適正糖質を提唱する考え方です。ファミマの人気ロカボ食品を上手に使って、無理をせずに楽しみながら健康的な食生活を送りましょう！

※ご紹介した商品やサービスは地域や店舗、季節、販売期間等によって取り扱いがない場合や、価格が異なることがあります。本記事中の情報は2024年4月8日時点、ファミリーマート公式サイトより。