トルコと日本の時差は?飛行時間や時差ぼけ対策・サマータイムの有無も解説

トルコと日本の時差は?飛行時間や時差ぼけ対策・サマータイムの有無も解説

親日家が多いトルコには、日本から多くの旅行客が訪れています。トルコと日本の間には時差があり、飛行時間なども影響され時差ぼけになる人も多くいます。今回は、トルコと日本の時差や、飛行時間・時差ぼけの対策方法について紹介していきます。

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    記事の目次

    1. 1.親日国・トルコは人気の観光スポット!
    2. 2.トルコと日本の時差と時差の計算方法
    3. 3.トルコ~日本の飛行時間は?
    4. 4.トルコへ行く時の時差ぼけ対策・旅行前
    5. 5.トルコへ行く時の時差ぼけ対策・フライト中
    6. 6.トルコへ行く時の時差ぼけ対策・現地到着後
    7. 7.トルコへ行く時は時差ぼけ対策必須!

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    2つ目に紹介する、トルコへ旅行をする際の、事前の時差ぼけ対策は、旅行初日のスケジュールは控えめにすることです。旅行予約するときに、現地への到着時間を把握することができますので、トルコに到着した初日は、体を調整するために、控えめのスケジュールにしましょう。

    トルコに到着するのが、夕方のフライトにしておけば、ホテルに直行して、食事・就寝をすると、無理なくトルコの時間に調整をすることができ、時差ぼけも最小限に留めることができます。

    フライトの時間を選択できるのであれば、トルコへ到着する時間を計算して、フライトの時間を決めるようにしましょう。

    トルコへ行く時の時差ぼけ対策・フライト中

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    続いては、トルコへ旅行に行く際に、飛行機に乗っている間のフライト中にできる、時差ぼけ対策を紹介していきます。

    長時間のフライトは、時差ぼけだけでなく体調面などもとても重要になってきますので、時差ぼけ・体調を整えるためにも、飛行機の中で時差ぼけ対策に必要なものなどを把握して、時差ぼけ対策をしましょう。

    時計を現地時間に合わせる

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    日本からトルコへは、成田・羽田空港から直行便が運航しています。飛行時間は約12時間30分です。必要なことは、飛行機に乗ったらまず最初に、時計をトルコの時間に設定することです。

    IphoneやAndroidなどの携帯電話は、現地に到着すると自動的に現地の時間に設定されるシステムとなっていますが、現地に到着する前から、時計を設定しておくと、現地の時間を詳しく把握することができます。

    時計をトルコの現地時間に合わせることで、トルコの時間帯を把握することができますので、トルコが夜であればなるべく睡眠をとるようにして行動しましょう。機内食なども、提供されたタイミングで食べることをおすすめします。

    アルコールやカフェイン摂取を控える

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    2つ目に紹介するフライト中に行う時差ぼけ対策は、アルコールなどの過剰摂取は控えることです。少量のアルコールやカフェインであれば、問題ありませんが、過剰に摂取するのは禁物です。

    航空会社などによっては、水やオレンジジュースなどのソフトドリンク以外に、アルコールも無料で提供してくるところもあります。

    眠れないときに、寝酒としてアルコールを摂取する人もいますが、アルコールは脱水症状を引き起こす可能性があります。脱水症状は、時差ぼけが悪化したり、なかなか解消しない原因となることがありますので、アルコールの飲みすぎには注意しましょう。

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    また、カフェインが含まれている、コーヒーなどのドリンクも、眠りを妨げることになります。フライト中がトルコの時間で夜であれば、トルコの現地のタイミングに調整するためにも、睡眠が必要です。

    カフェインを摂取することで眠りにつくことができず、現地に着いた時に眠たくなり頭が働かずに、時差ぼけになることがあります。フライト中が、トルコで夜の場合は、カフェインの摂取は控えておきましょう。

    フライト中の水分補給は、カフェインが含まれている飲み物や、アルコールは極力避けて、水などで水分補給をするように心がけましょう。

    飛行機の中で就寝する工夫を

    Photo by nauleyco

    3つ目に紹介する、飛行機の中での時差ぼけ対策は、飛行機の中で睡眠をとるための工夫をすることです。睡眠は、体内リズムを整えるうえで、重要な工程となります。

    飛行機のフライト中に睡眠をとる必要がある場合は、アイマスクや耳栓を利用して、十分な睡眠をとることをおすすめします。アイマスクを利用することにより、光が遮断されるので、脳が眠りを促してくれます。

    飛行機は隣に知らない人がいたりするなど、人が密集しておりストレスに感じることがあります。エンジン音や周囲の人の雑音などにより、眠ることができない人もいます。耳栓を用意しておくと、周囲の雑音を遮断して、静かな中で眠りにつくことができます。

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    映画を見たり音楽を聴いたり、パソコンなどの利用は、液晶画面のブルーライトの影響により、脳が働きだすと、人は眠りに着くことが難しくなります。飛行機の中で睡眠をとる場合は、眠りにつきやすい空間を自分で作ることを心がけましょう。

    アイマスクや耳栓を利用しても、どうしても眠りにつくことができない場合もあります。睡眠を必要とする際に、どうしても眠ることができない場合は、睡眠薬を利用する方法もあります。

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    トルコへ行く時の時差ぼけ対策・現地到着後

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