正しいプロテインの選び方！目的別のおすすめ品や女性・男性にぴったりの種類は？

最近、プロテインの大切さが注目されており、筋トレをする方だけでなく毎日の食生活やダイエットにプロテインを摂り入れている方も少なくありません。プロテインというと筋トレで筋肉隆々のイメージがあるかもしれませんが、毎日の健康維持のためにとても大切な栄養素です。

毎日の食生活でプロテインを摂り入れるのが一番良いのですが、食事だけでは足りない分を補う意味でもプロテインを摂り入れることが重要です。最近ではプロテイン商品が多く出回っているので、選び方が分からないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ここでは正しいプロテインの選び方と目的に合った選び方をご紹介します。男性と女性ではプロテインの選び方が変わりますし、目的により選び方も異なります。是非ご自分のニーズに合ったプロテインの正しい選び方を知りましょう。

プロテインとはどのような栄養素なのでしょうか。プロテインは日本語でたんぱく質という意味があります。プロテインというとたんぱく質の中の一種であるというイメージですが、プロテインはたんぱく質そのものです。

たんぱく質は肉や魚・乳製品などに豊富に含まれている栄養素で、筋肉や内臓を整えるのに重要な役目を果たします。またたんぱく質は髪の毛や爪など体の様々な部分を作るのに必要な栄養素です。そのためたんぱく質が不足すると筋肉だけでなく体の機能に影響を及ぼします。

私たちはプロテインを毎日どれくらい摂取するのが良いのでしょうか。男性と女性、生活スタイルや目的により選び方が異なります。選び方を間違えてしまうと、せっかくプロテインを摂り入れていても効果が半減してしまいます。

筋トレやスポーツをする人でなければ、成人の一日当たりの摂取量は体重1㎏あたり1gのたんぱく質が必要と言われています。例えば50㎏の方であれば50gのプロテインが必要だということです。

筋トレやスポーツをする人は体重1㎏あたり2gのプロテインが必要です。体重が50㎏の人であれば100gのたんぱく質が必要になるという訳です。しかし、たんぱく質100gを食品から摂り入れる場合、卵であれば一日に16個以上食べなければなりません。

食品から必要なたんぱく質を十分に摂り入れることもできますが、その分脂質や糖質も一緒に摂り入れることになってしまいます。そのため手軽にたんぱく質や他のアミノ酸などを摂取するのにプロテインが入った商品で補うことがおすすめなのです。

プロテイン商品は多く販売されていますが、自分のライフスタイルに合った選び方が重要です。そのためプロテインにはどのような種類があるのかをよく知り正しい選び方をすれば、より健康な体に良いものを摂り入れることができます。

プロテインはどのような選び方ができるでしょうか。まずプロテインの種類についてご説明します。プロテインの種類について知ると選び方も変わってくることでしょう。

プロテインの選び方は大きく分けて3つあります。日本で販売されているのは主に牛乳と大豆からとられたプロテインです。牛乳からとられたプロテインの一つはホエイプロテインです。ホエイプロテインは牛乳の約2割を占めており、吸収スピードが速い点で優れています。

ホエイはたんぱく質を構成しているアミノ酸を作るのにも優れていることで知られており、ホエイプロテイン商品が多く販売されています。吸収が速く筋肉の合成に有効なアミノ酸が豊富に含まれていることから、スポーツや筋トレの後に摂取するのに適しています。

牛乳からとれるもう一つのたんぱく質はカゼインです。カゼインプロテインは牛乳の8割を占めており、バターやチーズの原料になるものです。カゼインの特徴は水に溶けない性質のため、胃の中で一度固まりゆっくりと時間をかけて吸収されるというものです。

カゼインは長時間にわたって筋肉の元になるアミノ酸を摂取することができます。そのためカゼインプロテインの選び方としては、日常的に不足したたんぱく質を摂り入れる目的での選び方がおすすめです。特に就寝前に摂取する選び方が人気です。

もう一つのプロテインはソイプロテインです。名前の通り、大豆からとられた植物性のたんぱく質です。ソイプロテインは大豆に含まれるたんぱく質の比率を高め、糖質や脂質を減らして効率的に摂取できるようにしたものです。

カゼインと同じく吸収スピードが緩やかなため、満腹感を持続しダイエット目的での選び方が適しています。また大豆イソフラボンも多く含まれているので女性にもおすすめです。

まずはじめに男性におすすめのプロテインの選び方をご説明します。男性でもプロテインを摂り入れる目的により選び方が変わります。筋トレ目的の選び方は、たんぱく質の含有量が多く吸収が速いホエイプロテインがおすすめです。

またダイエットを目的とした選び方をするなら、カゼインやソイプロテインを選ぶことができるでしょう。軽い筋トレや運動をしながら体を引き締めたい時の選び方はやはりホエイプロテインをおすすめします。

ホエイプロテインの選び方ですが、ホエイもたんぱく質の含有量により３つに分類されます。 WPC（濃縮ホエイたんぱく質）はたんぱく質含有率80％以下で乳清に含まれるミネラルやビタミンが多く残っているプロテインです。

WPI（分離ホエイたんぱく質）はたんぱく質含有率90％前後で、タンパク質以外の成分をほとんど除去しているため脂質やカロリーが低いプロテインです。WPH（加水乳清たんぱく質）はたんぱく質含有率95%前後でホエイプロテインの中でも最も吸収が速いプロテインです。

アスリートなど運動をされる方の選び方は、吸収の速いプロテインがおすすめです。男性のプロテインの選び方はたんぱく質の含有量で決めるのがよいでしょう。選び方によりプロテインの含有量が変わりますのでご自身のニーズに合った選び方をしましょう。

続いて女性におすすめの選び方です。女性でもアスリートや運動をする方はホエイプロテインがおすすめです。しかし最近では健康やダイエット目的の選び方をする女性も増えています。健康的な身体作りやダイエット目的の選び方ではソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインは植物性のプロテインで、女性に特に有益だと言われている大豆イソフラボンが多く含まれています。ストレッチやヨガなど軽い運動をする方にも必要なたんぱく質を補給することができ、理想の選び方と言えるでしょう。

また、ダイエット中はカロリーを抑えたはいいものの、たんぱく質の量まで減ってしまい筋肉量が少なくなる危険があります。そのような目的の際の選び方でもソイプロテインはおすすめです。女性も目的に合わせた選び方をすることにより、プロテインを効率よく摂り入れることができます。

男性と女性のプロテインの選び方をご紹介しましたが、ここで筋トレ目的とダイエット目的の選び方について解説します。プロテインの選び方はご自分の目的に合ったものであればより効果を発揮することでしょう。

筋トレ初心者の方におすすめの選び方はカゼイン・ホエイの混合プロテインです。おすすめ商品は森永製菓の「ウイダーマッスルフィットプロテインホエイ・カゼイン2種混合ハイブリッドプロテイン」です。

素早く吸収されるホエイとゆっくりと吸収されるカゼインが配合されており、筋トレで消費した体のメンテナンスに役立ちます。また血中アミノ酸濃度を長く保つ効果があり、運動後だけでなく就寝前に飲むなら効率よく筋肉量を増やすことができます。

ダイエットが目的のプロテインの選び方もご紹介します。ダイエット目的のプロテインの選び方でおすすめなのはソイプロテインです。おすすめ商品は「ザバスソイプロテイン100」です。ザバスソイプロテイン100はダイエット中に不足しがちなビタミン類も多く含まれています。

ソイプロテインは女性に不足しがちな鉄分や大豆イソフラボンが多く脂質が少ないため、筋肉を減らすことなく体重をコントロールするのに役立ちます。ダイエット中に小腹が空いた時に飲むのもおすすめです。

正しいプロテインの選び方をすれば、より健康的に必要な栄養素を補給することができます。男性でも女性でも目的に合った選び方で、効率よく筋肉を作ったりダイエットしたりすることができます。是非ご自分に合った選び方をしましょう。

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