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プロテイン+豆乳の効果とは?
今回は、プロテインを豆乳で溶かして飲むことについて紹介をします。通常、プロテインといえば水や牛乳で溶かして飲むのが一般的ですが、豆乳も非常に相性が良くて人気があります。プロテインは、筋トレやダイエットの後に摂取することで効果があることで知られています。
たんぱく質の吸収を効果的に行えるプロテインは、手軽に摂取できる商品ですが、豆乳を利用することでダイエット効果に加えて美容効果も期待できるようになります。
プロテインを豆乳で溶かした時の食感は牛乳で溶かした時と似ているといわれていますが、栄養価の面で差が生まれます。好みにもよりますが、近年はプロテインを豆乳で溶かして楽しむ人も増えてきています。おすすめの商品やおいしい状態で楽しめるポイントを紹介します。
プロテインを豆乳で割るメリット
まず、プロテインを豆乳で溶かすことのメリットについて紹介します。通常、プロテインは水で溶かしてどこでも簡単に飲むことができるというメリットがあります。また、牛乳で溶かすことで水よりも高い栄養価を確保しながら摂取することができるという利用の方法も一般的です。
豆乳を利用してプロテインを摂取することにはどんなメリットがあるのでしょうか。豆乳ならではの特徴があり、おいしい状態でしかも栄養の面や美容効果の面にもプラスに働く点が注目されていておすすめです。好みに合わせて、プロテインを溶かすものを選択していきましょう。
プロテインが溶けやすくダマになりにくい
豆乳でプロテインを溶かすメリットの1つ目は、粉末がダマになりにくいという点が挙げられます。牛乳で溶かすと風味豊かでおいしい状態になりますが、しっかりと溶かすのが難しくダマになりやすいというデメリットがあります。一方、水は非常に溶けやすいですが口当たりが劣ります。
その点、豆乳でプロテインを溶かすと、少ない労力でしっかりと溶かすことができます。豆乳とプロテインでは成分の面で相性がよく、少しシェイクするだけでしっかりと溶けてくれるのでとても便利です。また、プロテイン特有のざらついた食感も防ぐことができます。
豆乳自体が苦手という方には難しいですが、プロテインとの相性が良い豆乳を利用すれば、おいしい状態で飲みやすく楽しむことができます。ぜひ試してみてください。
豆乳の方が牛乳よりカロリーが低い
豆乳でプロテインを溶かすメリットの2つ目は、牛乳よりもカロリーを少なくすることができる点が挙げられます。プロテインを利用する目的の1つにダイエットがありますが、ダイエット目的で利用する場合は余計なエネルギー源となるカロリーの摂取は抑えたい所です。
牛乳は割とカロリーが高いので、ダイエットとの相性はよくありません。水のほうがカロリー面ではベストですが、おいしい味わいを楽しむことができます。そこで豆乳を利用すると、カロリーを抑えながら口当たりや風味がよくおいしい状態でプロテインを楽しむことができます。
豆乳ならではの栄養や美容効果が得られる
豆乳でプロテインを溶かすメリットの3つ目は、豆乳ならではの栄養価や美容効果が得られる点が挙げられます。豆乳が牛乳よりも栄養価の面で優れているのは、各種ビタミンや食物繊維、さらにはイソフラボンなどがあります。非常にバランスよく、満腹感も得られやすいです。
さらに、豆乳でプロテインを溶かすと美容効果も期待できます。食物繊維による腸内環境の整備が行われるとともに、ビタミンの効果による肌への効果が期待できます。普段の食生活では不足しがちなビタミンEなど、美容効果が期待できる栄養素をバランスよく摂取できます。
アンチエイジング効果や美肌効果も?
プロテインを豆乳で溶かして飲む効用は他にもあります。それはアンチエイジング効果や美肌効果が挙げられます。
食物繊維による腸内を整えることにより、ダイエットを進めながら美肌にも効果を発揮するといわれています。またホルモンバランスを整えてくれることから抜け毛防止効果もあるとされています。
アンチエイジングは、実年齢よりも見た目が若々しい状態を維持するための取り組みですが、豆乳の栄養素を考えると、美容効果をはじめとした効果を期待することができるので、おすすめです。アンチエイジングを目指しながらダイエットをしたい方に豆乳とプロテインはおすすめです。
プロテインを豆乳で割るときの注意
プロテインを豆乳で溶かすことには大いにメリットがあることを紹介してきましたが、実際の使用する際には注意するべきポイントがあります。せっかく効果が大きいプロテインと豆乳の組み合わせですが、正しく使用しないと逆に体に悪影響を及ぼすことも考えられるので注意しましょう。
プロテインと豆乳は非常に栄養価に優れた組み合わせですが、分量を正しく守って継続することが重要です。どんな栄養価の高い食品でも、正しい分量と摂取するタイミングを守らないと、その効果は半減するどころか体への悪影響を及ぼす危険もあるので注意しましょう。
タンパク質の過剰摂取
プロテインを豆乳で溶かして飲むときには、たんぱく質をはじめとした栄養素の過剰摂取に注意しましょう。たんぱく質は、摂取1回あたりの体内での分解量が決まっています。それ以上の分量を摂取すると、筋肉を作ることはできず脂肪として体内に蓄積されてしまいます。
また、プロテインを摂取するその都度豆乳で溶かして飲んでいると、イソフラボンの過剰摂取につながります。直接的に健康被害が及ぼされるということはいわれていませんが、バランスの面でおすすめできません。プロテインと豆乳は体に良いですが過剰摂取には注意しましょう。
プロテインと相性抜群の豆乳は?
最後に、プロテインを溶かすのに相性の良いおすすめ豆乳商品を紹介します。現在は、いくつかの飲食料品メーカーが豆乳を製造販売しています。たいていの商品はプロテインを溶かすのに適していますが、その中でも特にプロテインと相性の良い豆乳の商品を紹介します。
豆乳にはいくつかの種類がありますが、プロテインと特に相性が良いのが無調整豆乳です。プロテインにはもともとおいしい味わいで飲めるように味付けがされているので、風味の面で最もシンプルな無調整豆乳がプロテインの味わいの邪魔をすることなくすっきりと飲むことができます。
キッコーマンソイフーズ「おいしい無調整豆乳」
プロテインと相性のよいおすすめ商品の1つ目は、キッコーマンソイフーズ「おいしい無調整豆乳」です。豆乳を販売している定番のメーカーで、昔から愛される人気商品です。余計な添加物が使われておらず、素材としても安心して誰でも利用することができるシンプルな豆乳です。
キッコーマンからは様々なフレーバーの豆乳が販売されていますが、プロテインそのものの味と相性が良いのは、やはりシンプルな味わいの商品です。他の味わいとも相性よくマッチして、楽しめます。豆乳ならではのイソフラボンやビタミンなどの栄養価も十分に配合されています。
ふくれん「九州産ふくゆたか大豆 成分無調整豆乳」
プロテインと相性のよいおすすめ商品の2つ目は、ふくれん「九州産ふくゆたか大豆 成分無調整豆乳」です。九州の有名大豆ブランドの「ふくゆたか」を使った商品で、素材のおいしさをそのまま楽しむことができます。豆乳が苦手な方にも人気のある定番の有名な商品です。
シンプルな仕上がりになっていて、どんなフレーバーのプロテインとも相性よく合わせることができます。豆乳好きの方には特に親しまれている定番商品ですが、豆乳を普段は利用しない方にもおすすめです。味わいのシンプルさと濃厚さがプロテインのフレーバーを引き出してくれます。
marusan「毎日おいしい 無調整豆乳」
プロテインと相性のよいおすすめ商品の3つ目は、marusan「毎日おいしい 無調整豆乳」です。水と大豆だけで作られた100%の純度の高い商品で、副作用やアレルギーの心配が少なく、安心して利用することができる商品です。素材本来の味わいをそのまま楽しめます。
口当たりも大変まろやかに仕上がっていて、豆乳を普段利用していない方もおいしく楽しむことができます。毎日継続して利用しても飽きが来ないシンプルな味わいで、昔から人気のある定番商品となっています。豆乳本来の味わいをしっかりと楽しめるおすすめ品です。
ダイエット中にもおすすめ!プロテインは豆乳で割ろう
以上、プロテインを投入で溶かすことについて紹介しましたがいかがでしたでしょうか。プロテインを投入で溶かして飲むことで、本来の筋力アップやダイエットの効果に加え、美容効果や普段不足しがちな栄養素の補給を行なうことができるので分量を守って試してみてください。