オートミールの簡単レシピ・筋トレ編！タンパク質の正しい摂り方は？

今回は、オートミールを使った筋トレと相性の良いおすすめレシピを紹介します。オートミールは時間のない朝食の時間でも手軽にバランスよく栄養素を補給できる便利な食材として人気がありますが、筋トレと併せて摂取することで効果を上げられるレシピがたくさんあります。

オートミールは通常のスーパーなどでも手軽に購入することができる身近な食材です。筋トレの効果を高める栄養素を豊富に含んだ食材なので、積極的に取り入れてみてください。オートミールをおいしく効果的に栄養素摂取できるおすすめの簡単レシピを紹介します。

オートミールが筋トレと相性の良いレシピとして利用できる理由は何でしょうか。筋トレの効果を高めるための栄養素といえばタンパク質を連想する方も多いかもしれません。タンパク質がたくさん含まれているといわれ、筋トレとセットのレシピが作りやすい食材で、広く利用されます。

オートミールのタンパク質を豊富に含む面に加え、さらに筋トレと相性の良い理由がさらにあります。オートミールの栄養素を最大限に引き出すレシピを活用すれば、さらに効率よく筋トレを進めて効果を実感することができるでしょう。食べやすく、栄養バランスが良い理想的な食材です。

オートミールには豊富なタンパク質が含まれています。お米と比べても、かなりの差があるとされています。さらにお米だと糖質を余計に摂取してしまうので、オートミールを主食にした方が効率よくタンパク質を摂取できます。筋トレの効果を高めるタンパク質を効率よく摂取できます。

さらに、オートミールには血糖値の上昇を抑える効果もあります。糖質の吸収が早ければ、脂肪に変換される速度も速くなるので、筋トレと相性が悪くなります。その点、オートミールは糖質の吸収を遅め、太りづらい体づくりを助けるレシピにすることができる食材です。

続いて、オートミールの正しい食べ方を紹介します。オートミールを1食分に使う量は30グラムから70グラムほどが適切です。朝食やおやつ、筋トレの合間などに食べると効果が高いです。オートミールは様々なレシピに取り入れやすいので便利です。

30グラムから70グラムだと主食として物足りないと感じる方も多いかもしれませんが、食物繊維が豊富なので噛み応えもあり考えるよりも満腹感を得られます。果物などと組み合わせたレシピを取り入れて、満腹感を得られやすい摂取の仕方を見つけましょう。

続いて、朝食におすすめの筋トレと相性の良いオートミールのレシピを紹介します。朝の忙しい時間でも簡単に用意ができるレシピがおすすめです。前日の夜に準備をしておけるレシピなどもあります。便利で時間の短縮にもなるのでおすすめです。

オートミールに適量の牛乳、果物やナッツなど好きな食材に加え、メープルシロップを用意し、混ぜ合わせて密封容器に入れて冷蔵庫で保管します。

これだけで朝食に食べられるレシピが完成です。果物は後々トッピングする方が本来の食感を感じられるので好みに合わせて変えるのもおすすめです。

最後に、筋トレにおすすめのオートミールレシピでおやつに適したレシピを紹介します。おやつなら筋トレの合間に取り入れやすく、筋トレととても相性の良いレシピとして活用することができます。筋トレをする場所で気軽に摂取できる、食べやすい形状のレシピがおすすめです。

オートミールを使ったおやつとしては、クッキーが筋トレの合間に摂取しやすいレシピでおすすめです。通常のクッキーづくりの食材にオートミールを加えるだけで手軽なおやつが出来上がります。オートミールを入れる分、甘みを抑えたさっぱりした仕上がりになります。

以上、オートミールを使った筋トレと相性の良いレシピを紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。オートミールの豊富なタンパク質は筋トレと非常に相性が良いので、朝食やおやつ、筋トレの合間の軽食などに取り入れて大きな筋トレ効果を実感しましょう。