オリーブオイルダイエットのやり方を徹底解説！注意点やおすすめ商品は？

今回は、オリーブオイルのダイエット効果について紹介をします。オリーブオイルといえば、イタリアン料理やフレンチ料理などに広く利用されている人気の調味料です。日本でも生産されているオリーブを主原料としたオイルです。風味の豊かさが魅力で、料理との相性が良いです。

オリーブオイルにダイエット効果があることはあまり知られていません。オリーブオイルは油なので、ダイエットどころか太るというイメージを持っている方も多いかもしれません。オリーブオイルのダイエット効果について、おすすめのタイミングや簡単な利用法を紹介します。

そもそも、オリーブオイルがダイエットに効果があるのはなぜでしょうか。油であることに変わりはなく、太る食材と考えている方も多いかもしれません。しかし、実際のオリーブオイルの魅力は、とてもヘルシーでダイエット効果を得られるとてもおすすめの調味料の側面があります。

オリーブオイルのダイエット効果を生み出している要因を主に2つ紹介します。太ると思われがちなオリーブオイルですが、適切な活用をすることでヘルシーな調理に生かせて、ダイエット効果すら得られる、大変魅力的な調味料ですので、ぜひ最大限に活用してみてください。

オリーブオイルにダイエット効果があるといわれる理由の1つ目は、食欲を抑制する効果がある点が挙げられます。オリーブオイルが発する香りには、空腹を抑える効果があるとされます。香りに関する感受性は個人差がありますが、相対的に見てダイエットにつながる効果が期待されます。

また、オリーブオイルにはセロトニンという物質を血液内に多く分泌する作用があるといわれています。セロトニンは、食欲を抑制する成分として知られており、オリーブオイルを摂取することで食欲が抑えられ、ひいてはダイエットの効果が期待できるとされています。

オリーブオイルにダイエット効果があるといわれる理由の2つ目は、腸内環境を整えて便秘を予防し、ダイエット効果を生み出すという点が挙げられます。オリーブオイルは腸内をコーティングし、便通をスムーズに促してくれる作用があり便秘防止に効果があるとされています。

オリーブオイルには食物繊維のような直接的に便通を促すような栄養素は含まれてませんが、腸の活動を活発化する作用やオイルによって宿便を柔らかくする効果などがあるため、補助的に便秘解消につながり、ひいてはダイエットの効果を得られる食材として注目されています。

続いて、オリーブオイルダイエットの簡単かつ正しいやり方について紹介をします。オリーブオイルはダイエットの効果もあることを紹介しましたが、正しい分量、正しいタイミング摂取をしないと逆に太る要因になってしまう恐れもあるので注意する必要があります。

オリーブオイルダイエットは簡単ですが、正しい利用方法を継続して活用するようにしましょう。オリーブオイルはおいしいので思わず摂取しすぎる方も多いですが、逆に太る要因になりかねません。量とタイミングをしっかりと把握して正しいオリーブオイルダイエットをしましょう。

オリーブオイルダイエットでまず気を付けるべきことは、摂取する量です。早くダイエット効果を得たいがために、大量にオリーブオイルを摂取してしまってはかえって逆効果です。もともと油ですので、摂りすぎは体によくありません。自分に合った適量を見つけて継続しましょう。

一般的な摂取量としては、一日に大さじ1.5～3.5杯程度とされています。個人差があるので、一般的な標準にこだわらず、まずは少しずつ試してみて体調と相談しながら継続していきましょう。ヘルシーで健康に、簡単なオリーブオイルダイエットを実践しましょう。

オリーブオイルダイエットの効果を上げるためには分量を考えるのと同時に摂取するタイミングに気を付ける必要があります。思いついた時に無計画に摂取していては、体への負担が大きくなりヘルシーなダイエット効果が得られなくなりますので自分にあったタイミングを見つけましょう。

一般的なオリーブオイルダイエットの摂取タイミングは、食事の前後1時間を避けることです。食事と一緒に摂取したくなりますが、オリーブオイルのダイエットに貢献する効能が最大限に生かされるのは、空腹感を軽減する目的もある空腹に近いタイミングです。

オリーブオイルはダイエットの効能があるといわれますが、分量とタイミングを正しくしないと逆に太る要因となります。特に、摂取しすぎは明らかに太る原因となるので注意しましょう。摂取すること自体は簡単なので、焦ってたくさん摂取してしまう方もいますが、おすすめできません。

ヘルシーで簡単に効果を得られるオリーブオイルダイエットを継続するためには、正しい分量を守って継続的に実践することが重要です。自分に合った分量とタイミングを見つけて、おいしい味わいを楽しみながら継続できるようになるのが理想的な形です。

ダイエット目的で利用するのにおすすめのオリーブオイルを紹介します。一言でオリーブオイルといっても、海外も含め様々なメーカーが製造販売しており、それぞれ特徴のある味わいと成分で仕上げています。料理に適したものや、ダイエットに適したものなど様々あります。

どのオリーブオイルでもある程度のダイエット効果は得られますが、やはり効果が高いとされている人気のオリーブオイルをダイエット目的で利用することをおすすめします。同じ摂取量でも、ダイエット効果に差が生まれることもあるので、ぜひ比較して利用しましょう。

ダイエット目的に利用する際には、エクストラバージンオリーブオイルを利用することをおすすめします。エクストラバージンオリーブオイルとは、オリーブの実から搾った純粋なオイルです。他の成分が全くなく、純粋にオリーブの栄養素を最大限に取り入れたオリーブオイルです。

非常に品質が良く、風味も豊かでおいしい味わいが楽しめる種類です。ダイエット目的の場合は、そのまま飲料用として利用するケースが多いので、エクストラバージンオリーブオイルのように簡単に飲めておいしい種類の方が適しているといえます。

ダイエット目的でオリーブオイルを購入する際には、その種類だけでなく、保存されている容器にも注目しましょう。オリーブオイルは光に非常に弱い特徴があります。直射日光だけでなく、部屋の蛍光灯の光に対しても弱く、すぐに酸化が進み風味が落ちてしまいます。

遮光容器に入った商品を選択する方が、酸化を防ぎやすいのでおすすめです。中身の色が分からないくらいに瓶自体に色がついている商品が中身のオイルの保存状態を長期間維持できます。遮光容器が使われていても、できるだけ光を当てないように保存するように気を付けましょう。

数あるダイエット向けオリーブオイルの中から特に人気のある商品を2つ紹介します。まず1つ目は「biologicoilsイタリア産有機エキストラヴァージンオリーブオイル」です。イタリア産オリーブを100%使用したエクストラバージンタイプのオリーブオイルです。

酸化を起こしにくい独自の製法を用いて製造されているので、ダイエット目的でそのまま摂取する際にも長期間おいしく味わいを楽しみながら飲むことができるので、ダイエット目的で継続しやすいメリットがあります。ヘルシーで品質の良いおすすめ品です。

ダイエットにおすすめのオリーブオイルの2つ目は「BOSCO エキストラバージン オリーブオイル」です。パスタや魚料理など様々な料理に活用されるケースが多い、イタリアン料理に欠かせない一般的なオリーブオイルですが、ダイエット目的にも適している商品です。

オリーブの見た目に似ている深緑の瓶の色が特徴です。遮光性が高く、長期間同じ風味と味わいを楽しむことができます。ダイエット目的以外にも様々な料理で楽しめるので一石二鳥です。

以上、オリーブオイルを利用したダイエット効果について紹介をしましたがいかがでしたでしょうか。オリーブオイルは分量と摂取のタイミングを守れば、非常にヘルシーで効果の高い調味料です。ぜひダイエット目的に積極的に利用して楽しみましょう。